鎌倉市材木座1丁目
代謝美容・未病サロン
マノマッジオ蔵多のり子です。
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こんにちは。
鎌倉は曇り。
今日は夕方から寒くなると言っています。
さぶーーーーい



とにかく暖かくいてお出かけくださいね。
私のまわりに
インフルエンザにかかる人が続出。
インフルエンザって法律に指定された感染症なんですよ。
そのため、インフルエンザにかかると
学校、会社も休まなくてはならない。
それはそれで嬉しい???
でも、体は辛いですよね。
感染しないように予防しましょう。
【簡単な予防法】
●免疫力を高める食材を
・この時期美味しい大根
免疫力を高めるには、白血球などの細胞が
元気に働けるよう、細胞の酸化(老化)を防ぐ
ことが大切。
辛み成分であるイソシアシアネイトに抗酸化作用
があり、皮との間に多く含まれているので、
皮ごと食べてください。
ただし、熱には弱いので「大根おろし」がオススメ。
・鶏肉のたんぱく質

鶏肉には良質なタンパク質が豊富で、
しかも低脂肪という優れもの。
アミノ酸の一種であるカルノシンや
アンセリンに抗酸化抗力があることがわかり
とってもお利口さん。
・アミノ酸の納豆

納豆は、人体に不可欠な必須アミノ酸群を
バランス良く含んでおり、ビタミンB2・E・K
などのビタミン群、カリウム・亜鉛・カルシウム・
鉄などのミネラル成分、食物繊維など栄養素が
豊富です。
・ちょっとした運動

・有酸素運動
ウォーキング、ジョギングなど軽めの運動
である有酸素運動を継続しましょう。
免疫力が高まります。
・ウィルスをやっつけるナチュラルキラー細胞は、
運動をしないとき、活動が低下します。
血液の循環が停滞すると活動力も低下します
ので、部屋にこもっていると、ウイルスに触れる
機会もないけれど退治することができないってこと。
・十分な睡眠

・睡眠不足は免疫力低下
睡眠は免疫機能に直接作用し、睡眠不足は
ストレスを増幅させると同時に免疫力を低下させます。
・ゴールデンタイムの睡眠を
夜10時~2時、この時間帯が一番副交感神経が
出やすい時間です。
この副交感神経は、身体をリラックスさせ、
リンパ球を大量につくって免疫力を高めます。
・笑い
別に手を上げなくても良いけれど


・笑いはナチュラルキラー細胞を増やす
笑いと健康について行われた実験によると
よく笑う人ほどナチュラルキラー細胞が増えて
健康になります。
・ストレス解消
脳にあるエンドルフィンが笑うことで分泌が促進されます。
ストレスにあると抵抗力は弱まっていきますから、
ストレスを発散するためにも大いに笑いましょう

・湿度
・ウィルスは乾燥状態に繁殖しやすいのです。
暖房を入れた部屋なら加湿器を。
・こまめにお水を口に含む(お白湯がベスト)
・外出する時などはマスクをつけるのも良いですね。
ウィルスを直接鼻や喉に入るのを防ぐとともに
自分の呼吸で湿り気が。
インフルエンザを跳ね返しましょう

マノマッジオ
鎌倉市材木座1-10-11-2
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