東日本大震災のとき、被災地で出張歯医者さんをしたＨ先生。
（わたくしの矯正の先生です）
「口腔内のトラブルで口内炎が多かったんだよ
それと、入れ歯を人前で外したり洗うのをためらっての口腔内トラブルも」
とおっしゃってました。
口内炎の原因はさまざまですが、
ビタミンＢ群がすくないことでも起きやすくなります。
長引きやすくなります。
（チ●コラＢＢがもてはやされてるのはそのためですね）
ビタミンＢ群は食事で摂ることができますが、
もう一つ、Ｂ群が摂れる経路（方法）があります。
腸内細菌（善玉菌たち）がつくる
善玉菌が多ければ、体内でビタミンＢ群をそこそここしらえることができるんです。
すごいですね、大活躍です。善玉菌たち。
しかしです。
被災する、なんて普段と劇的に違うことがおきますと
たいていの場合、過度なストレスにさらされます。
避難場所ではプライベート空間も確保しづらいですし、自由さが制限されます。
食事もじぶんが食べたいもの、を食べることができません。
いつ余震が起こるかもしれない不安や恐怖もあります。
腸内環境は悪化しやすくなります。
すると、ビタミンＢ群の産生も減ることでしょう。
善玉菌がへり、悪玉菌が増えれば、便秘や下痢を引き起こしやすくなります。
代謝に必要なビタミンＢ群は減ってくるため、疲労感が増します。
氣休めかもしれませんが、お腹に手をあててほしいです。
お腹に手を乗せるだけ、なでるだけでも腸のぜん動運動ははじまりまるからです。
誰かにお腹をやさしく丁寧になでてもらえば、ストレスは減ります。
今、平々凡々とすごしているじぶんたちだって
いつ同じ状況になるかわかりません。
だから、お腹をなでたり、もむ習慣をつけておきたいです。
それは、今度やるね、じゃ遅いのだとおもいます。
（今。今からやっておくほうが、断然いいです）
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余計なお世話かもですが、こういう情報を必要としている方もいるかもしれないので。
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非常食の中にハイゲンキ（ビフィズス とか）も準備しておくと、いいです。
賞味期限が１年あるのと、玄米由来のビタミンＢ群やミネラルが入っているので
万が一のときに役立ち、活用できます。
もうひとつ、ビタミンＣもあるといいです。
ふだんサプリとか摂らないんですが、ビタミンＣは体内で合成できないので、
あるといいです。
できれば、天然のビタミンＣ がいいとおもいます。
ストレスがつよいとビタミンＣが大量に消費されます。
だから、免疫機能の低下を抑止するのに役立ってくれるはずです。