こんにちは、腸セラピストで養腸家のｍａｎｏです。
朝っぱらから喝！を入れております 国民健康・栄養調査のことでもう一つ氣になる数字が。
食物繊維摂取量
日本人の平均１４．０グラムでした。
女性だけでみると、１３．８グラム
少なすぎですょ、コレは。
（この数字の中には１～６歳児の子供さんも入っています）
１日２０グラム程度（またはそれ以上）摂取したほうがよいと言われる(食物)繊維。
その理由や説明は厚生労働省のココ（ｅ-ヘルスネット ）にも書いてございまするので、
よかったらご覧くださいませ。
繊維が少ないと
悪玉細菌が増えやすい（というか善玉菌が少ない）環境になりやすい
そうなれば、
便秘や大腸がんのリスクが高くなります。
そうなってからじゃ遅いんです、はい。
やっぱりやっぱり、とってもキツい書き方をしますが、
便秘や病氣はご自分で引き起こしていることが少なくないんです。
胃腸が強くない方や腸の手術をした方は大量の繊維を摂るのは禁物ですが、
普通に生活できる方は意識するだけで繊維を摂取できるんですね。
自分でできる健康づくりって、そういうところからなんじゃないかな。
簡単なところだと、納豆は１００グラムあたり６．７グラムの繊維。
これは納豆１パック（４０～４５グラム入りのね）あたりで２．５～３グラムの繊維が摂れる計算です。
また、キウイ１００グラム（ちょっと大きめのキウイなら１００グラムくらいです）には２．５グラムの繊維（バナナちゃんより優等生だったりします）が摂れます
ほかにもオールブランやイージーファイバーなどの特定保健用食品（いわゆるトクホ）も
上手に活用して、病氣や便秘にならないカラダを今からつくっていきたいと思うのです。
ケロッグさんのオールブランは１日４０グラムあたり１２．９グラムの繊維（主に不溶性）が摂れます。
極端な話、オールブラン４０グラム（１２．９ｇ）に納豆１パック（２．５ｇ～）、キウイ１コ（２・５）だけでも
１８グラムの繊維が摂れる
計算になるんです。
とはいえ、いろいろな食材から摂る方がさらによいと私は考えてますので、極端な例として読んでくださいね。
繊維を摂るのは決して難しくないことで、意識できるかできないか、なんです。