こんにちは 
まんまるミーナです 
自家感作性皮膚炎で
辛い辛い3年間 
肉体面 精神面
色んなことを調べて
自分の体で試してきました 
やってみたけど
あまり効果の出なかったことも
けっこう沢山ありました。
反対に これだけは心身のために
必須 だということが
かなりしぼられました
当たり前すぎることなんですが
なんといっても 睡眠 です。
本当〜に睡眠て大事で
皮膚炎じゃなくても
誰にでも睡眠は大事ですが
皮膚症状があると
目に見えて分かりやすいのでね
睡眠不足が続くと
やっぱり皮膚の状態はよろしくなくて
よく眠れていると
皮膚症状は改善する
これは明らかなんです
見えている皮膚に
起きていることと同じことが
見えていない内臓にも
きっと起きているはず
ついついスマホを見て夜更かしに
朝は早起きしなくてはならなくて
寝不足になりがちですが
眠っている間に
皮膚は修復されるので
皮膚の材料となるアミノ酸を
寝る前にしっかり摂って
たっぷり睡眠をとる
これ絶対大事
そうすると
朝起きたときの皮膚が
ぜんぜん違うんです
すごい
最適な睡眠時間は
６～８時間と言われています
が、個人差がかなりありますよね
私は７～８時間寝ると
日中 眠くなったりボーッとしたりせず
元気に過ごせます
皮膚のために良いこと
あれもこれも たくさんしてるのに
改善されない時って
睡眠不足のことが多いです
睡眠が充分でないと
どんなに良い事をしても
効果が半減してしまうのです
皮膚症状は、夜に悪化して
痒くなったりするので
早寝するのが難しい時は
早寝早起きにこだわらず
遅寝遅起きもよし
お昼寝するのもよし
工夫して睡眠時間を確保すること
回復のためには最重要 
これは経験上間違いないです
よく眠って
自分に甘々
自分に甘々やろうと思ってたことが出来なくても
いーの いーの 
大丈夫 大丈夫
大丈夫 大丈夫 それより 寝よう
ストレスを与えずゆーったりな毎日
これが１番 
ちゃんねるゆみさんが
YouTubeで「 睡眠負債 」について
発信してくださっていました。
とてもためになる内容でしたので
シェアしますね
ちゃんねるゆみさんは
我が家と同じく多摩地区にお住まいで
真実を発信してくださる
とても好感の持てるYouTuberさん
毎日1～2時間の睡眠不足が
積み重なっていくと……
というおはなしです。
今日もお読みいただき
ありがとうございました