ダイエットにおける運動（いい女になりたい人へ）

どうしても、いい女(男）に、なりたい人へ。

メリハリのある、いい女を目指すなら、
食事のコントロールだけでは、ちょっと不足。

綺麗なデコルテ。

あばら骨は見えないのに、
ウエストも、子宮まわりも、
膝上も、足首も、きっちり。。。

あっ、いかん。

また、よだれが。。。

(￣￢￣) ジュル・・・

失礼　m(_ _)m

レジスタンス運動を、
本格的に、やったことがある人は、
そのときに、コーチングしてもらったとおりで
いいと思います。

やったことのない人は、
ちゃんと、コーチングを受けてくださいね（*^_^*）

個々で、差が、ありすぎるので、
記事には、しないことにします。

有酸素運動のほうは、書きますね。

ちゃんと、外を走ったほうがいいけれど、
トレッドミルを使うと、数値化されて、
とても、わかりやすいので、
その数値で、申し上げます。

ただし、４８歳の【mani】の『今』

その数値で、書きますので、
自分の目標数値に、頭の中で修正して、
考えてね。

全体のバランスだけ見てね　（*^_^*）

そして、このやり方が、
『正しい』というわけではありませんので、
ご注意ください。

単に、【mani】が、やってきて、
導入しやすいと感じる。。。

それだけ、です。

さて、スタート。

　
　　　　　　　　　　　傾斜（度）　　　　速度（Ｋｍ/ｈ）

０分～１分　　　　　　　６．０　　　　　５．７
１分～２分　　　　　　　６．０　　　　　６．０
２分～３分　　　　　　　６．０　　　　　６．３

ここまで、ウォーキングです。

３分～４分　　　　　　　６．０　　　　　６．６　
４分～５分　　　　　　　５．５　　　　　６．９

ここまでは、絶対に、軽ぅ～～く、ね　(o^-')b

５分～６分３０秒　　　　５．５　　　　　７．２
６分３０秒～８分　　　　５．５　　　　　７．５　　
８分～９分３０秒　　　　５．０　　　　　７．８
９分３０秒～１１分　　　５．０　　　　　８．１

このあたりまでで、筋肉の張りを感じたときには、
タイムスパンを延ばして、自分の体と対話しながら。

１１分～１２分３０秒　　５．０　　　　　８．４
１２分３０秒～１４分　　４．５　　　　　８．７
１４分～１５分３０秒　　４．５　　　　　９．０
１５分３０秒～１７分　　４．５　　　　　９．３　　　
１７分～１８分３０秒　　４．０　　　　　９．５　　　　　　　　　　　
１８分３０秒～２０分　　４．０　　　　　９．７

ここまでで、オーバーペースにならないこと。

調子いいの時のクルーズスピードの
８０％～９０％くらいのスピードで、
２０分を通過すること。

ここまでで、スピードを上げてしまうと、
ランナーズハイが、出てくる前に、
疲労感が出てきてしまうからね　（*^_^*）

　　　
２０分～２１分３０秒　　４．０　　　　　９．９
２１分３０秒～２３分　　３．５　　　　１０．１　　　
２３分～２４分３０秒　　３．５　　　　１０．３
２４分３０秒～２６分　　３．５　　　　１０．５　

このあたりから、今日の調子を体と相談します。

　　
２６分～２７分３０秒　　３．０　　　　１０．７
２７分３０秒～２９分　　３．０　　　　１０．９　　　
２９分～３０分３０秒　　３．０　　　　１１．１
３０分３０秒～３２分　　２．５　　　　１１．２　　　
３２分～３３分３０秒　　２．５　　　　１１．３
３３分３０秒～３５分　　２．５　　　　１１．４　　　
３５分～３６分３０秒　　２．５　　　　１１．５
３６分３０秒～３８分　　２．５　　　　１１．６　　　
３８分～３８分３０秒　　２．５　　　　１１．７
３８分３０秒～３９分　　２．５　　　　１１．８　　　
３９分～３９分１５秒　　２．５　　　　１２．０
３９分１５秒～同３０秒　２．５　　　　１２．５　　　
３９分３０秒～同４５秒　２．５　　　　１３．０
３９分４５秒～４０分　　２．５　　　　１３．５

普段は、ウォーミングアップを含め、
４０分程度にしています。

心肺機能的に見ると、この４０分は、
【mani】にとって、楽すぎるので、
最後は、一気に、スパートします。

でも、【mani】は、
ペースを上げるときも、このあたりまで。

脚を傷めないように　（*^_^*）

脚の調子によって、
傾斜２．５度、１０．５ｋｍ/ｈくらいで、
走る日も、ありますよん　（*^_^*）

調子の悪い日は、
どのタイミングからでも、
一度、傾斜をフラットにして、
９．５ｋｍ/ｈくらいのところから、
やり直します。

とにかく、リラックスできるスピードを探ること。

４０分ころに、ランナーズハイの状態に入れるように。

４０分で、ランナーズハイに入ってしまえば、
こっちのもの　（笑）

９０分は、いけちゃうね　(^_-)-☆

追伸

毎日、９０分走ったりしないでね！！

ウォームアップから、クールダウンまでで、
４５分程度までにしてください。

いい調子で、走っている時間は、
正味、２０分程度で。

活性酸素に、やられないように、ね　（*^_^*）

女性は、上記から、速度を０．５くらい落として、
２０分程度から、ならば、
それほど、苦痛ではないと思います。

一回、やるだけならね　（笑）

続けるには、
覚悟か、いい男が、必要かも！！

（笑）

さらに、追伸

このメソッドは、
健康的な減量に、大変に、有効ですが、
成功の確率は、とっても、低いです。

ダイエットにおける運動。。。では、ありますが、
成功するダイエットの法則では、ありません。

それだけは、わきまえてください。

いわゆる、『テレビに出てくるダイエット』です。

大半の『減量を必要とする人』のためには、
よい結果を、もたらしません。

『減量に成功した人』が、楽しく、
美しいフィギュアの維持、健康の維持。。。

そのために。。。のメソッドです。

お間違い。。。なく。