ダイエットにおける運動（その６）

さてさて、ＢＭＩが、２５以上の人で、
日頃から、歩く習慣のない方。。。

ごめんなさいm(_ _)m

運動。。。しないでください。

危険のほうが、多いから。

まず、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、を、
た～～～～くさん摂って、
不飽和脂肪酸も、しっかりと、摂って、

炭水化物は、果物と雑穀で、２００Ｋｃａｌ、
（その他の食材にも、
た～くさん、入っていますから、
これで、十分です）
脂は、最大で、１日、大匙１杯まで。

総カロリー数を、
基礎代謝量程度までに抑えて、
（ただし、一日の摂取カロリーが、
１１００Ｋｃａｌを下回りませんように！！）
ＢＭＩを２５未満に、してください。

そうしないと、運動の際、
血管系の突発事故、
足腰のトラブルを発生させてしまう確率『大』です。

事故は、
スタスタ歩きのウォーキングでさえも、
発生してしまいます。

実は、レジスタンス運動よりも、
この軽い有酸素運動を、いきなり、長時間やるほうが、
『怪我』『事故』『故障』という意味では、危険です。

ＢＭＩ２５以上で、日常的に、歩いている方は、
そのスピードで、お買い物の際、１ブロック、遠回り。

せいぜい、５分延長くらいのところから、
始めてみましょうか。

けっして、いつもより、速足には、
なりませんように　（*^_^*）