ダイエットにおける運動（その５）

まず、運動は、ざっくり分けると、次のふたつ。

有酸素運動（ジョギング、ウォーキング、スロトレ、サイクリング、遠泳など）
レジスタンス運動（短距離走、ウエイトリフティング、アイソメトリックなど）

レジスタンス運動は、また、３つに、分けましょう。

筋力アップ
筋肥大
筋持久力アップ

筋力アップには、バーバルや、マシンジムを使って、
２回～５回くらい持ち上げられる重さでのトレーニング。

日常的に使う筋肉の力が、増強されますので、
感覚的に、いろいろな力仕事が、楽に、なります。
ただし、筋肥大のオペレーションと比べると
あまり、筋肉量は、増えませんから、
ダイエット（脂肪燃焼）には、それほど、有効ではありません。
間接や筋肉の負担も、大きく、最初の運動としては、
おすすめしません。

筋持久力も、つかないので、
他のレジスタンス運動に、混ぜて、ね　（*^_^*）

次！！

筋肥大。

筋肥大には、バーバルや、マシンジムを使って、
６回～１０回くらい持ち上げられる重さでのトレーニング。

ボディビルダーのように。。。です（笑）

と、言っても、はっきりと申し上げます。

女性は、極端なプロ意識を持って、
ＢＣＡＡや、プロテインなどを、
普通にトレーニングをしている女性の４倍くらい、
一般女性の食生活から言うと６～１０倍を摂って、
なお、かつ、週４日以上、
レジスタンス運動だけで、２時間以上、
有酸素運動も、毎日９０分以上やらないと、
まず、筋肥大にも、６パックにも、なりませんから、
ご安心を　（*^_^*）

女性なら、
腹筋も、縦に、す～～っと、
筋が帯のように見えるくらいが。。。

お～～～っと、

よ、よ、よ、よだれが、

(￣￢￣) ジュル・・・

し、し、失礼　m(_ _)m

そう、そう、
オリンピックに出場するような、
トップアスリートでも、
女性は、けっこう、プヨプヨですし、
筋肉なんて、
かわいいくらいにしか、ついていません　（*^_^*）

トレーニングを積んだ、無名の男性と比べて、
ということよ　（*^_^*）

陸上の中長距離選手、
スピードスケートの選手を除く。。。ですが（笑）

一般の女性が、
『筋肉で、手足が太い』なんて、
ただの妄想です。

運動をしている女性に多いのですが、
『運動』の消費カロリーに関する知識不足で、
単に、過剰摂取で、筋肉の周りに、
『お贅』が、ついているだけです　（*^_^*）

それでも、ほとんど、運動をせず、
ただ、ただ、細く、
子供の描く女の子の姿のような脚、
つまり、脚全体の太さが同じような、
俗に言われている『サリーちゃん脚』よりは、
ず～～っと、美脚への道のりは、近いですぞ　(o^-')b

女性の腰から腿にかけての『ふっくら』や『パンパン』、
おへその下の『ぽっこり』。。。
おへそ周りを集めて、
『りんご～～～！！』
とか、やって、遊んでいる、その部分は、
これまた、別の機会に！！

筋持久力をつけることも視野に入れると、
２０回くらい持ち上げられる重さで。

レジスタンス運動は、ここから、始めるのが、ベター。

関節にも、負担がかかりにくいですからね（*^_^*）

そして、これは、スロトレと同じで、
女性としては、太りにくい体質への変換、
適正な筋肉の維持、そして、
脂肪燃焼を促してくれる、よいトレーニング方法だと思います。

なにより、美しいフィギュアに。。。

あっ、また、よだれ。。。

(x_x) ☆＼(￣￣*)ﾊﾞｼｯ

m(_ _)m

ジムなどに行かなくても、
家で、腕立て、腹筋、スクワットなど、
『手軽に、できます　（笑）』

そのやり方は、本気の人だけ、
どうぞ、訊いてきてくださいね（*^_^*）

あっ、

『（笑）』を入れた意味を、理解してね　（*^∇^*）

そう！！

いつでも、『手軽に、止められる』のよ！！

ヾ(∇^〃)キャハハハo(＿＿)ノ彡_☆バンバン!!

ジムの価値は、ね。。。

『お金、かけているんだから、もったいない』

という、気持ち。。。

ある意味、それだけ（笑）

でも、『継続』の強力な味方ですよ　（*^∇^*）

もちろん、お友達と、一緒に、頑張る！！

も、かなり、有効です　（*^∇^*）

追伸

スポーツジムは、『ピクニック』では、ありませんぞっ！！

マシンの脇で、昨日の出来事を、お話していちゃ。。。ダメよ（笑）