不妊治療に２０年従事してきた不妊カウンセラー資格を持つ看護師が、病院では教えてくれない妊活の正しい情報を伝えます。
さあ妊活しよう！
サプリメント飲まなきゃ！
なんて思っていませんか？
妊娠するために体質改善はとても大切！
でも、サプリメントを飲むだけでは体は整いません。
そもそも、その栄養素、あなたの体は不足しているのでしょうか？
妊活に重要と言われている栄養素
■ 葉酸
■ ビタミンD
■ ビタミンE
■ ビタミンC
他にもありますが、この4種類について解説していきます。
サプリメントは栄養補助食品
そもそもサプリメントって何か知っていますか？
サプリメントは「栄養補助食品」です。
一日の食事で摂りきれなかった不足している栄養素を補うものがサプリメントです。
つまり、補う程度でしかない、ということ。
「サプリメントを飲んでいるから栄養は足りている」ではないわけです。
逆に言うと、食事でしっかりとれている栄養素は補う必要がないということ。
よく「これ飲んだら妊娠した」「妊娠したいならこれを飲まないと」なんて言葉を耳にします。
でも、一人一人食事内容も生活習慣も違うわけだから、不足しているものも違うはずです。
誰かにとってよかったものが、妊活さん全員に必要なものというわけではありません。
マルチビタミン的な妊活サプリもありますが、自分に不足している栄養が分かったならば、それだけをしっかり補った方が得策だと思います。
そもそもサプリメント自体、補う程度しか吸収されないのに、マルチビタミンになるとそれぞれの量はもっと少なくなって、十分に補えるとは言えないと思います。
では、妊活に重要だとされている、それぞれの栄養素を見ていってみましょう。
葉酸について
葉酸は厚生労働省が摂取を勧めているビタミン。
なぜかというと、葉酸が不足すると赤ちゃんの先天異常がである「神経管閉鎖障害」のリスクが高くなるからです。
「サプリメントで４００㎍」摂るようにすすめられています。
これが理由で摂取が推奨されているわけで、決して妊娠率が上がるとか、卵の質が上がるとか、そんな理由ではないことを知っておきましょう。
葉酸はレバーや野菜類に多く含まれています。
多く含まれている食品を調べて、それらをよく食べているなら不足していないので摂取する必要はありませんが、摂りすぎても問題ないビタミンですので、赤ちゃんの先天異常が防げるのであればサプリメントを飲んでもいいかもしれませんね。
ビタミンDについて
最近注目されているビタミンＤ。
ビタミンＤは細胞の成長に欠かせないビタミンです。
卵子も細胞、必要なのは明らかです。
なぜビタミンＤが注目され始めたかというと、ビタミンＤ不足の若い女性が増えてきたからです。
その理由は、「美白」ですね。
日光を避ける女性が増えたわけです。
日焼け止め、長袖、日傘、外出しない、などなど、とにかく日光を避ける。
ビタミンＤは実は日光に当たると体で合成されるビタミン。
だから不足し始めたんですね。
逆に言えば日光に当たればビタミンＤは作られるわけだから、一日１０分日に当たればいいのです。
タダですよ！
そもそも毎日１０分くらいは日に当たっているという人はサプリメントを摂取する必要はありません。
でも、日照が少ない冬や、東北地方や北海道など日照が少ない地域はサプリメントを服用してもいいかもしれませんね。
ビタミンEについて
ビタミンＥは血流改善ビタミンです。
緑黄色野菜やアーモンドなどに多く含まれています。
多く含まれている食品を見て自分が摂取で来ていると思う方は摂取しなくても良いと思いますが、血流改善してくれるのであれば、これを摂取しないのはもったいないですよね。
ただ、ビタミンEは摂りすぎると良くないビタミンですので注意が必要です。
心配な方は、サプリメントではなく食事でコントロールするようにするといいと思います。
ビタミンCについて
ビタミンCは、このビタミン単独で妊活に良い効果を示すというわけではなく、補助的役割として絶対に必要なビタミンになります。
野菜阿y柑橘類に多く含まれていますが、どうでしょう？しっかりとれていますか？
要するに、これまでお話してきたビタミン、そしてたんぱく質の吸収に、このビタミンCが必要になるのです。
せっかく摂取するのであればしっかりと栄養を吸収しないともったいない！！
なのでビタミンCは不足することのないよう、毎日しっかりと摂取するようにしましょう。
美肌にもいいので。
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