時速：７辧傾斜：なしで１０分、時速６辧傾斜：７．５度で１０分 、合計２０分歩く。
＜筋トレ＞
つま先立ちスクワット：１００回。
腹筋運動：３０回。
体幹筋肉の運動：１５回。
スロースクワット：１０回。
大腿部筋肉３種：各３０回。
以上を２セット。
＜ストレッチング＞
２２ポーズ（左右で行なうものは左右をやって１ポーズと数えて）。
１ポーズにつき呼吸１２回を１セット、呼吸５回を１セット。
＜マシーントレーニング＞
フライ：負荷１２．５ｋｇで１２回。
ショルダープレス：負荷１５ｋｇで１２回。
ラットプルダウン：負荷３２ｋｇで１２回。
ベンチプレス：負荷３１ｋｇで１２回。
レッグプレス：負荷９８ｋｇで１５回。
レッグエクステンション：負荷２４．６ｋｇで１０回。
以上を２セット。
以上は区のスポーツセンターのトレーニングルームを利用。
所要時間：１００分。事前の体重：５８．０５ｋｇ、事後の体重：５７．４５ｋｇ。
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