<トレッドミル>
時速6匏梗弌В掘ィ掬戮韮隠以、時速:7.2匏梗弌Г覆靴韮隠以、合計20分歩く。
<筋トレ>
つま先立ちスクワット:100回。
腹筋運動:20回。
体幹筋肉の運動:15回。
スロースクワット:10回。
大腿部筋肉3種:各30回。
以上を1セット。
<ストレッチング>
22ポーズ(左右で行なうものは左右をやって1ポーズと数えて)。
1ポーズにつき呼吸12回を1セット、呼吸5回を1セット。
<マシーントレーニング>
フライ:負荷12.5kgで12回。
ショルダープレス:負荷15kgで15回。
ラットプルダウン:負荷32kgで12回。
ベンチプレス:負荷31kgで12回。
レッグプレス:負荷98kgで15回。
レッグエクステンション:負荷24.6kgで10回。
以上を3セット。
以上は区のスポーツセンターのトレーニングルームを利用。
所要時間:100分。事前の体重:58.45kg、事後の体重:58.05kg。
<ウォーキング>
区のスポーツセンターまで往復。スーパー1軒、買物で往復。酒販店まで往復など。
歩数:14800歩、距離:10.9辧∋?屐В隠械以。
写真は↑ 記事の内容とは関係ありません