時速６匏梗弌В掘ィ掬戮韮隠以、時速：７．２匏梗弌Г覆靴韮隠以歩く。
＜筋トレ＞
つま先立ちスクワット：１００回。
腹筋運動：２０回。
体幹筋肉の運動：１５回。
スロースクワット：１０回。
大腿部筋肉３種：各３０回。
以上を２セット。
＜ストレッチング＞
２２ポーズ（左右で行なうものは左右をやって１ポーズと数えて）。
１ポーズにつき呼吸１２回と呼吸５回を各１セット。
＜マシーントレーニング＞
フライ：負荷１２．５ｋｇで１２回。
ショルダープレス：負荷１５ｋｇで１５回。
ラットプルダウン：負荷３２ｋｇで１２回。
ベンチプレス：負荷３１ｋｇで１２回。
レッグプレス：負荷９８ｋｇで１５回。
以上を３セット。
区のスポーツセンターのトレーニングルームを利用。
所要時間１２０分。事前の体重：５７．４５ｋｇ、事後の体重：５６．９５ｋｇ。
写真は↑ 記事の内容とは関係ありません