都庁展望台の西新宿周辺を歩き回る。
歩数：１０７００歩、距離：８辧∋?屐В牽絞。
＜トレッドミル＞
時速６匏梗弌В掘ィ掬戮韮隠以、時速：７．２匏梗弌Г覆靴韮隠以歩く。
＜筋トレ＞
つま先立ちスクワット１００回２セット。
＜ストレッチング＞
２２ポーズ（左右で行なうものは左右をやって１ポーズと数えて）。
１ポーズにつき呼吸１２回と呼吸５回を各１セット。
＜マシーントレーニング＞
フライ：負荷１２．５ｋｇで１２回。
ショルダープレス：負荷１５ｋｇで１５回。
ラットプルダウン：負荷３２ｋｇで１２回。
ベンチプレス：負荷３１ｋｇで１２回。
レッグプレス：負荷９８ｋｇで１５回。
以上を３セット。
区のスポーツセンターのトレーニングルームを利用。
所要時間９０分。事前の体重：５６．９ｋｇ、事後の体重：５６．３ｋｇ。
写真は↑江ノ島沖の海 記事の内容とは関係ありません