ついに重い腰を上げ、ダイエットを開始することに決めました。
何かとあちこちで宣言したほうが、やらない訳にはいかないと自分を追い込む作戦です。
私と一緒に、誰かダイエット始めませんか？
http://www.ratekenpo.jp/health/images/doc/a-1_1609.xls 体重記録エクセル版
とりあえず、私はこちらの記録表を拝借して、頑張ってみることにします。
朝夕の体重計測、歩数（あくまでもスマホの数値。目安でいいんですよ！ゆるゆるで）
お通じを◎〇△×とでランク分けし、運動記録と甘い物記録（言い訳）をざっくりと残していきます。
➀身長を入れると、勝手に適正体重が計算されるようになっています。
あくまでも目安ですが、この数値を、➁の目標体重に入れたいところですが
それをやってはいけません！！！
１か月１ページで記録するこのページ。
大事なのは、１か月１キロ未満を目標にしないといけないので、
➁は、現在の体重マイナス１ｋｇの設定が正解です！
というのも、がっつり希望体重を書いてしまうと、グラフの範囲が広くなりすぎてしまい
体重の変動がグラフでわかりにくくなるんです。
ということで、がっつり１０ｋｇとか無謀な数値を入れるのは我慢して
まずは５００ｇ～１キロくらいを目標体重にしておきましょう！
そうすると、アーラ不思議
ちょっと減っただけで、すごく体重が落ちたような錯覚が！！！
そして、さらに頑張れる作戦です＾＾
今月、その数値をクリアできたら、
翌月はさらに１ｋｇという風に、少しずつを目標にするのが、リバウンドしにくいコツです。
体重計測は、全裸が理想的ですが、服やパジャマ着用の場合でも、自分で２００ｇ引くとか決めてもいいし
服の重さによって、毎回サバ読んでもＯＫ。テキト～～でOK！
あまりにもがんじがらめにルールを決めすぎると、
後で自分が苦しんで、結局ダイエットを継続できなくなるからね。
もちろん、単に体重を計るだけでなく、しっかり運動をしたり、
万歩計で１万歩以上の目標を立てたり、食事制限してもいいのですが
私は面倒くさがりなので、とりあえず、アイスは１日１個まで
という、ゆるーーい約束だけ設けました。
冷凍庫でガッチガチに凍らせたジャイアントコーンが大好き＾＾
業務用のハーゲンダッツ、いつか手に入れてやるーーーー💦
さて、アイスの画像貼ってる場合ではないっ！
とりあえず、１ｋｇの山から超えないとね。
またぼちぼち報告します！お仲間募集中♪