気軽にできるエクササイズ

エクササイズのやり方に
①１つのエクササイズを
休憩を入れながら数セットする方法と
②いくつかのエクササイズを１セットずつして繰り返す方法があります。

今回の産後エクササイズは
②でやってます

その理由は
妊娠・出産で筋肉がかなり落ちて
一度にたくさんできないから

⑴腹筋クッションで腹筋
【 おなか 】

⑵スクワット
【 太もも 】

⑶ベビーベッドの柵を持って
片脚ずつ後ろへ
【 おしり・腰 】

⑷イスを使って
二の腕のエクササイズ
【 二の腕 】

⑸イスに座って内ももに
クッションをはさんでつぶす
【 内もも 】

１つ１つを限界までやって
⑴～⑸を繰り返す

他のエクササイズをやっているうちに
筋肉が回復するから３周か４周できるし
気分が変わっていい

イスに座って抱っこしてる時や
授乳の時はおなかを凹まして
ドローイン【 おなか（腹横筋）】を

かおりんがベビーベッドで
ニコニコごきげんな時は
もも上げ【 おなか・腰（腸腰筋）】を

かおりんが昼寝してる時に
ストレッチポールの上に仰向けになり
左右にユラユラして【 肩甲骨周り 】を

なかなか楽しいです