階段でエクササイズ(脚を細くしたい人向け)

階段の上りをつま先歩きで上がると
脚が細くなります

つま先歩きだと
おしりと太ももの表裏とふくらはぎと
足首の筋肉をきたえられますよ

筋肉を意識しながら
ゆっくり上がるのがポイントです

階段の下りも太ももとふくらはぎが
ほっそりします

筋肉をブレーキとして使いながら
運動するので筋肉への刺激が
大きくなります

つま先よりかかとから
先に着地する方が効果的です

スピードをつけて降りると
ひざを痛める危険があるのでです




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