二の腕のエクササイズ

二の腕のエクササイズを紹介します

壁を使った腕立て伏せです

①壁から足２つ半離れて立って
胸の高さで手を壁につけます


②５秒かけてひじを曲げ
曲げきったら５秒キープ


③５秒かけてひじを伸ばして
元の姿勢に戻ります


［めやすは７回］

指先を上に向けひじは閉じたまま
曲げましょう


曲げる時にひじが
外側に開くのはです


身体がくの字に曲がるのも

おなかに力を入れて
身体をまっすぐに保ちましょう


今まで二の腕のエクササイズ
いくつかやってみましたが
これが一番二の腕にききます