筋トレの負荷をずっと同じで行うと
筋トレの効果が下がります
(スポーツジムに通ってる人の場合)
①筋トレマシンで１０回できるウエイトで
１セット１０回を３セットする
②１セットを１１～１５回まで
徐々に増やして３セットする
③１セット１５回ができるようになったら
ウエイトを少し重くして
１セット１０回を３セットする
④１セットを１１～１５回まで
徐々に増やして３セットする
⑤１セット１５回ができるようになったら
ウエイトを少し重くして
１セット１０回を３セットする
［繰り返す］
(自宅などでトレーニングする人)
①筋トレを１セット１０回を
３セットする
②１セットを１１～１５回まで
徐々に増やして３セットする
③１セット１５回ができるようになったら
１セット１０回で４セットする
④１セットを１１～１５回まで
徐々に増やして４セットする
⑤１セット１５回ができるようになったら
１セット１０回で５セットする
⑥１セットを１１～１５回まで
徐々に増やして５セットする