オリエンテーション

昨日は今月から通うスポーツジムの
オリエンテーションでした

まず施設の説明を受けてから
体重や筋力などの測定をしてもらい
トレーニングマシンの使い方を
いくつか教えてもらって終了して
いよいよ自分でトレーニング開始です

筋肉をつけながら
脂肪を減らすのが理想ですが
これってなかなか難しいです

脂肪を減らすためには
まず食事制限ですが
エネルギーが足りないと
筋肉が育ちにくいし
有酸素運動をすると筋肉がつきにくい

〔有酸素運動期〕
①低脂肪高たんぱく質の食事で
筋トレで筋肉をなるべく落とさないように
食事制限＋短時間の有酸素運動で
脂肪を減らす

筋トレ→休憩20分→有酸素運動
の順番が脂肪燃焼に効果的ですよ

〔筋トレ集中期〕
②食事制限(たんぱく質多め)しながら
筋トレのみで筋肉を育てる

〔筋トレ集中期〕と〔有酸素運動期〕
を繰り返すと少しずつですが
筋肉を増やしながら脂肪を減らせます

体脂肪が多い方は〔有酸素運動期〕から
始める方が体脂肪に変化が出やすいので
いいかもしれませんね

昨日はマシンで筋トレ９０分した後に
バイク３０分して
ストレッチで筋肉を伸ばして終了

バイク１５分で疲れてしまいました

思ってたよりも体力なくて
ショックでした

これから通ってシェイプアップしながら
体力つけたいです