プチ筋トレ 新たなメニュー追加

腹筋

特に下腹部の腹筋力強化 及び 腹回りの無駄肉除去を目指して

 

赤い部分はダンベルの重り2 kg 

腹筋ローラーを改造してある

ちなみに腹筋ローラーは組み立て式。

構造は極めて単純で 金属製のパイプに片側のグリップをはめ

 車輪を通して 反対側のグリップを取り付けて固定するだけ。

 

これ以上高く足を上げると腹筋ローラーが転がってしまう

 

軽く30回ぐらいやればいいかなと思ったのだが

 全然軽くなかった

結果10回で息切れして終了

 

効果はあるのでは？

 

 

 

その後もう一度トライしたが やはり20回が限界

膝を軽く曲げ スネの部分の傾斜を少なくすることで 腹筋ローラーが転がってこないことと腹筋ローラーの車輪部分をカカト部分で軽く挟むようにすると安定性が増して運動しやすくなることはわかった。

 

 

 

 

踵で挟むというよりはくるぶしの部分で挟むと言った方が いいのかもしれない。