目的が明確だったら
目的に続く一歩はつらくないはず！
と書きましたが。
その一歩が辛くないときです。
例えば苦労と度努力を伴う一歩のときは
そう簡単にはいきません
例えばダイエット。
このお茶碗一杯の
ごはんを我慢したら
これ以上太らない！
けど食べたい！
というせめぎあいって
ありますよね。
続かない原因を知って
楽しく行動しつづけられる行動の仕組み作り♡
行動分析学をつかったレッスンをしています
しもだです！^ ^
リビングを綺麗に保ちたいけど
どうしても書類が整理できない！
など
この書類を整理したらキレイになるって
頭ではわかってるけど
心とカラダが追い付かない＞＜！！
目標達成には
そんなせめぎあいが日常茶飯事ですよね
で、そんなときは
メリットデメリットが影響してます
目的：痩せたい
ごはん食べる→①太る（デメリット）＆②食べれた満足感（メリット）
ごはん我慢→③太らない（メリット）＆④食べれなかった悲しみ（デメリット）
ごはんを食べてしまうときは、
①～④が戦って、②が勝った時です
目的：綺麗なリビング
整理する→①面倒（デメリット）＆②キレイで気分爽快（メリット）
整理しない→③ラクできる（メリット）＆④汚くて落ち込む（デメリット）
結局リビングが片づけられないときは
②に魅力が感じられず③がいいいなと思ったとき
じゃあどうしたらいいの？っていうと
まずはブーストムービーをつくることです
自分のほんとにしたいことや
望むのもがわかっていなければ
メリットデメリットがわからないまま
その場その場の気分に流されてしまうだけです
ブーストムービーがつくれるなら
自分のほんとに欲しいものが明確になってるってことなので
やっと次のステップに行けます
結構多いですよ～
ほんとは望んでいないことなのに
目的にしてしまって叶わなくて困ってるひと＞＜
ブーストムービーができたら
次にするのはメリットデメリットの調整です
やりたいことのメリットを増やして、デメリットのハードルを下げる
やめたいことのメリットを感じにくくして、デメリットを誇張する
全部できたらよりいいけど、
まずは
やりたいことのメリットを増やして、デメリットのハードルを下げる
だけでOKです！！
さっきの例でいうと
目的：痩せたい
ごはん食べる→①太る（デメリット）＆②食べれた満足感（メリット）
ごはん我慢→③太らない（メリット）＆④食べれなかった悲しみ（デメリット）
←ここを調整
調整の仕方は沢山あるので
自分がやりやすくて
喜べる方法がいいです
③では、
ポイント制を取り入れて、
一回我慢できたら１ポイントで
２０ポイントたまったらご褒美♡
にするなど
④ではちょっと悲しくなりますが
このままいくと一体自分はどうなるのか
っていう悲劇的なシナリオを妄想します！
ネガティブに！番不幸なバージョンで想像すると
効果UPですよ！笑
例えば太りすぎて腰痛になって
寝たりきりになるー！とか。
自分の理想象の反対ですよね。
やらなきゃとわかってることを
やらずに、先送りし続けるとどうなるのか・・・
考えたくもないけど
考えてみると
「やばい！」ってなって
動きたくなります
なので自分の中で、頭でわかってるけど動けないときは
せめぎあいが原因です
まずはメリットデメリットを
全て書き出してみることを
おすすめします♡
目標達成のレッスンもマザーズコーチングも
現在はリクエストにより開催しています
お気軽にお問合せください
最後までお読みくださりありがとうございました！
モチベーションマネージャー
マザーズコーチングスクール認定マザーズティチャー
しもだまなみ
