3日坊主っていうと
意志が弱いから！
となりがちです
じゃあどうするか？
を行動分析学的に書いてみました！
続かない原因を知って
楽しく行動しつづけられる行動の仕組み作り♡
行動分析学をつかったレッスンをしています
しもだです！^ ^
ひとことでいうなら
行動科学では
全ての行動はメリット・デメリットに基づいてると考えます
日記を書きたい！けど三日坊主・・
を例にとってみましょう
日記を書くのが続かないのは、
日記を書いたときのメリットよりも
日記を書かなかったときに感じるメリットが大きいから
日記を書いて「やった！」と思うよりも
日記書くのメンドクサイ、だから書かない
→めんどくさくなくて、「やった！」
の気持ちの方が多い
日記を書かないメリットを得ちゃってます
こんな時は
自分の中で日記を書くメリットを
設定すれば脱3日坊主できます♡
メリットの設定は
・物理的なもの
・心理的なもの
の２つ設定するといいです
何がメリットになるかは人によって全然違うので
自分が喜ぶものを設定しないといけません
だから自分の価値観がはっきりしていないと
継続できませんよー！！
自分が優先したいことや
大切にしたいものを言語化できると
メリットが設定しやすいです
（そのためにブーストムービーがあります）
私が日記を書くメリットを設定するとしたら・・
＊物理的＊
日記を書きながら、大好きな朝のコーヒーを飲んでもいい
（日記を書くならコーヒーが飲める）
＊心理的＊
日記を書くと、後から振り返れる、思い出を留めておける、後からブログのネタになるかも
こんな感じですかね
私は日記的なものは
ほぼ毎日続けられるようになったので
メリットを設定しなくてもできます
自分の中で習慣化したので。
習慣化するまでは、こんな風にメリットを
設定しながらやります
習慣化したらメリットを設定しなくてもできるから
ラクチンです♡
ダイエットや勉強もそうなんですが
ゴールが遠い場合は
メリットをなかなか感じられないので
目先の誘惑に負けやすいからです
日記の場合、
「めんどくさい」が目先の誘惑かな
書かないことを選べば、
今すぐ、「めんどくさい気持ちから解放された！」
っていうメリットが得られます
逆に「日記を書いててよかった！」
って思うのって
後から見返したときですよね
昨日かいた日記を見返しても
今日とあまり変わってないから
面白くないよね？ｗ
『日記かいてよかった～！』
ってメリットを感じるまでに
時差があること
人（脳）は、すぐにメリットを感じられるほうに
流されちゃう
だから日記を書くことに
書いたらすぐ感じられるメリットを
設定してあげると
めんどくさいから書かない！
っていう誘惑に負けにくくなるんですよ～
ダイエットも同じでしょ？
目の前のお菓子を必死に我慢しても
すぐに１キロ痩せたりしない
でも今そのお菓子を食べたら
甘い幸せを、すぐにメリットとして感じられる
だから誘惑に負けちゃうｗ
メリットに時差が問題なんです♡
なので敢えてメリットを設定して
時差を感じにくくするのが
続けられるコツです♡
目標達成のレッスンもマザーズコーチングも
現在はリクエストにより開催しています
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最後までお読みくださりありがとうございました！
モチベーションマネージャー
マザーズコーチングスクール認定マザーズティチャー
しもだまなみ
