行動をはじめるコツ、
続ける・習慣化するコツは
ハードルを低くすることなんです
最初のハードルを低くするのは
みんな納得するんですが
ある落とし穴があります・・・！
続かない原因を知って
楽しく行動しつづけられる行動の仕組み作り♡
行動分析学をつかったレッスンをしています
しもだです！^ ^
それは、
途中でハードルを上げたくなることです！
ものすごい低い目標から始めると
上手くいきます
続けられます
そうすると
「もうちょっとできるんじゃない♡？」
ってハードルを上げたくなります
ここが罠なんです
まさに自分も体験したんですが、
３キロのジョギングになると
５キロ目標にしよっかな・・
って思います
で、５キロを目標に変えてしまったら
数日後に、３キロ目標のときより
確実におっくうに思っている自分を発見しました！！ｗ
こうなるとやりたくなくなってきて
挫折→３日坊主のパターンです
だから、目標はいつも必ず小さくしておいて
階段型の目標にしておくのがおすすめ！
私がレッスン内で使っている目標の行動を書き込む
シートが階段型なのですが、
いつも一番初めの目標は
ものすごく簡単な目標
目標のハードルを上げるんじゃなくて
積み重ねていくイメージです
やりはじめて最初の目標ができたら
じゃぁ追加でやろうかなという感じ
ジョギングの例でいうと
目標はいつも３キロではじめて、
３キロ走った時点でまだ走れるなら５キロにするということです
最初から５キロなのと
もう行動を初めてから５キロにするのと
同じように見えて全然違うんです！！
始める前の自分の気持ちは超重要！
始める前に、
やろうかな～やるまいかな～
って悩む状態が、行動を起こしにくくするからです
迷う余地がないほど
簡単で、手っ取り早くラクに設定しておいて
最初のハードルはいつも下げておく
上手く行ってもハードルは上げない
追加するだけ
最初の目標はいつも低くもって
失敗経験をしないようにすると
継続・習慣化しやすくなります＾＾
目標達成のレッスンもマザーズコーチングも
現在はリクエストにより開催しています
お気軽にお問合せください
最後までお読みくださりありがとうございました！
モチベーションマネージャー
マザーズコーチングスクール認定マザーズティチャー
しもだまなみ
