パニック発作になるとき、動悸が初めにきます。
発汗を感じた後、気道の狭さと息苦しさがきます。
大抵はその後過呼吸になるので、なんとかその前に心と頭を落ち着かせる為に色々試しました。
☝️腕を噛む☝️
元々は鼻呼吸をする為に口を押さえていました。
呼吸から気をそらそうとするうちに、噛んで痛みを感じると冷静になれる事が多くなりました。
☝️嗚咽☝️
一度吐くとスッキリする体質なので、この方法をやってみました。
指を突っ込むか歯ブラシの柄の部分を舌の奥に当てます。
2〜3回オエッ
となれば、少しの涙とともに落ち着きが戻ります。
手荒ですが、過呼吸はかなり減りました。
というか、もうほとんどありません。
腕の傷と歯が脆くなるのは避けられませんので、お勧めはしませんが