こんにちは！

理想のボディを叶える

『美脚美尻専門ピラティストレーナー』

川口愛美です

桃尻は骨盤で作れる！

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初めての方はこちらもぜひご覧ください➤

『【自己紹介】美脚美尻専門ピラティストレーナー』いつもブログを読んでくれている方も初めて出会った方もありがとうございますここらで改めて自己紹介させてください -- * -- * -- * -- *…

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朝食抜きは逆に太る「朝食欠食群」

朝食を控えめにするなら

いっそ食べなければ良いのでは？

と思われる人もいるかもしれません

しかし朝食を抜くと

体重はかえって増加しやすいです

・朝8時に朝食を食べる人

・朝を抜いて昼の12時にその日最初の食事を取る人

朝を抜いてる人は「朝食欠食群」で

明らかに体脂肪が増えて

体重が増加したと言われています！

活動期になると上がるはずの体温も上がってきません

つまり朝食を抜くことで体内時計に異常が生じて

エネルギーをあまり消費しない体になってしまうのです

あと午前中の集中力が欠けると言うデメリットも

反動でお昼にドカ食いしてしまう可能性もありますね

ダイエットのためには

朝になるべく不足しがちな栄養素である

食物繊維やビタミン、ミネラルを含んだ食事を

摂るようにしましょう！

ただし食べ過ぎは禁物ですよ

朝食をとることでエネルギー代謝がアップ⤴️

最強の朝食なら昼になってもお腹が空きにくいです

私がオススメする最強の朝食

⭐️手作りジュース(いろんな野菜が入ったスムージー)

季節の果物や野菜を数種類ジューサーで絞り

優れた抗酸化作用を有する

エキストラバージンオイル小さじ1杯ほど垂らす

蒸し大豆や蒸し黒豆をトッピングしたヨーグルト

そしてコーヒー

ヨーグルトとコーヒーは無糖がいいです！

⭐️サケ缶のリエット

サケ水煮缶　1缶90g

クリームチーズ　60g

塩　少々

こしょう　少々

ボールにサケ缶、クリームチーズ、塩、こしょうを加えて

フォークで潰しながら混ぜて

炭水化物のトーストした食パン(できれば全粒粉)に塗る

サケは血液をサラサラにするEPAや

脳や神経細胞の働きを活性化するDHAが豊富に含まれています

クリームチーズはタンパク質とビタミンAが豊富です

美味しそうでしょ❓

簡単に用意ができて

しかもビタミンミネラル食物繊維、タンパク質といった

不足しがちな栄養素が摂れます

またこの食事なら血糖値がほとんど上がらないので

お昼になっても過度にお腹が空くことがありません

トースト1枚のみとかのほうが

よほど早い時間にお腹が空いてしまいますよ

年末年始予想だにしない暴飲暴食が待ってるかもしれません

適切な朝食を摂っていれば

そういう不測の事態になっても大丈夫なはず✨

是非お試しあれ✨

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