集中力を上げてやりたいことがサクサク出来るようになる３つの方法
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私たちの脳って、
マルチタスクには適してないんですよね。
マルチタスクって例えば、
歩きながらスマホをいじるとか、
食べながらドラマを見るとか、
電話をしながらパソコン作業するとか。
同時並行で作業すること。
ちょっとやってる場面を
思い返してほしんですけど。
どっちかは意識が行ってないと
思うんですよ。
歩きながらスマホを見てる場合、
大体スマホに注意が行ってますよね。
そうすると、前に急に人がいたりして
ビックリするとか。
傍から見たら、
「ちゃんと前見てよ」って
言いたくなる状況😅
歩くって行為自体は無意識なんで、
自然と出来ちゃいます。
けど、必ず意識は分散されるので
集中力は落ち、作業効率ももちろん低下します。
歩きながら検索するより
座って検索した方が
求めるものを格段に速く
見つけられるという事です。
なので、最初の１つは、
①時間を決めて、
その間やることを１つに絞る
例えばこの仕事を３０分で終わらすと決め、
その間は、他のことをしないと決める。
メールや電話は緊急なものだけ対応する、とか。
ここでのポイントは「決める」
自分の中での約束事を決めておくと、
それを守るという意識が働くので、
何か１つに集中して
早く終わらせたい時などは、
最初に時間とやらないことを
決めておくと良いですよ。
とは言えですね、
マルチタスクをしてるわけじゃないのに
集中できません！
って言う方もいらっしゃると思うんですね。
そういう方がやることは、
頭の中を整理すること。
悩みがある時って、
そのことばっかり考えちゃいますよね。
好きな人ができた時なんかは
まさにその状態だと思うんですよ♡
私の場合、高校生の時を思い返すと
授業の内容なんてほぼ頭に
入ってなかったなぁ。と。笑
（遠い昔のことですけど・・・🤣）
そこまで大げさでなくても
何か気になる事があったり、
解消されてないことなどがあると、
どうしてもそのことを考えてしまいます。
そうすると、
脳の中ではマルチタスクをしている時と
同じような状況になってしまうので、
結果、集中力は落ちる。
なんで、そういう方はこの２つを
実践してみて下さい！
②ジャーナリング
最近はジャーナリングの効果を
色んな方々が発信してるので
やってる人も多いかもしれないですけど、
思考の整理をして
余計なことを考えないように
するためのツールとして
ものすごく効果的です！
頭の中で考えているより、
書いてアウトプットすることで、
客観視できるようになるので
考えが整理できます。
頭の中がごちゃごちゃして
集中できないという方は、
とにかく思ってること、感じてることを
バーッと書き出すだけで
かなり整理されていきますよ。
そして、頭の中を整理するもう１つの方法が
③気になっていることを解消する
さっきの話しで悩みごとがあると
頭の中を占めるっていう話しをしましたが、
ちょっとの気になっていることも
実は思考を占拠して
集中力を低下させているんです。
私の場合は、家で仕事をしているので
テーブルの上が汚かったり、
洗濯物がたたんでなかったりすると
仕事がはかどりません！😵
仕事ができないわけじゃないけど、
ちょっとした時に、
「あーテーブル片付けなきゃ」
「洗濯ものいつたたもう」
「あの支払いいつまでだっけ？」
みたいな感じで、
ちょいちょい思考が妨げられるんですよね。
気になると、そっちに
手を付け始めたりしちゃって。
なので、仕事を始める前は
部屋をまずは片付けます。
最近は、ずっと気になっていた
観葉植物の植え替えをやっとしました。
そうしたら、スッキリしただけじゃなく、
新しく植え替えられた植物を見る度に
気分が上がるようになって
もっと早くやれば良かったー💦
と思ったくらいです😅
なので、
ちょっとしたことかもしれないですが、
家の中や職場の環境で
「もうちょっとこうしたい」
「こうだったらいいのに」と
気になるところを早く変えてしまうと
集中力も上がりますし、
気分も変わってやる気も上がってきますよ！
あともう一つ！
瞑想もいいです！
（３つとか言って４つになってるけど。笑）
瞑想も集中力を上げるのに良く、
最近では大企業でも取り入れられてますよね。
個人個人のポテンシャルが上がることで
業績が伸びるので、
瞑想を取り入れてる会社が増えている
んだそうですよ。
最近私も瞑想について学び始めたので、
またそれは別でシェアしていきますね♪
今回ご紹介した３つの方法を実践すると
確実に集中力が増して、
やりたいことがサクサク
できるようになりますので
ぜひ試してみて下さいね～！
とは言え、
思考の整理をすると言っても
自分では自覚していない
いらない思考はあるもの。
誰しもそれはありますからね。
自分でやってみたけど、
イマイチしっくりこない、
頭の中がまだごちゃついてると感じる方は、
「１度で頭の整理ができました！」と
好評をいただいている無料の体験セッションで
スッキリ体験してみてくださいね😊 |
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