|
嫌なことがあるとズルズル引きずってしまう・・・
もっと切り替え上手に
なれたらいいのに。
私のクライアントさんでも
同じお悩みを持ってる方が
結構いらっしゃる。
でも、
ネガティブな感情って誰にでもあって
気持ちの切り替えが完璧にできる人なんて
そもそも多くはないんですよね。
それぐらいスパッと切り替えるって
正直難しい
でもだからと言って！
感情のままにずっと引きずっていては
自分もツライですし、
心身のバランスを崩しかねない
なんてことにもなっちゃいますよね。
今日は、
嫌な気分から出来るだけ早く抜け出せるように、
切り替え上手な人がやっている
３つのテクニックをご紹介しますね！
①ジャーナリング
最近流行ってるのかな？
書く瞑想とも言われたりするんですが、
自分の気持ちをひたすら書く。
それがジャーナリングです。
自分がその時にただ思っていることや
考えていることを書いていくだけ。
それをやることで、
思考が整理されて
不安やストレスを減らすことが出来ます。
本当にこれおすすめですよ！
私の場合はこれが効果てきめんでした。
元々はめちゃくちゃ感情の起伏が激しくて
ものすごくコンプレックスだったんですけど、
毎日ジャーナリングをするようになってから
怒ったり凹んだりすることが激減しました！
書くだけで気持ちの整理ができて
イライラや不安が減るので
ぜひやってみて下さい！
ジャーナリングについては、
たくさん書籍なんかも出ているので
もっと知りたいという方は
最後に私のおすすめの本を載せて
おきますので、参考にしてもらえればと思います。
②瞑想
これは誰もが知っているあの瞑想です。
（どの！？笑）
いいよ～って聞いたことがある方も
いらっしゃると思いますが、
本当にいいよ～！笑
（語彙力のなさよ😓）
・ストレスの軽減
・集中力の向上
・ポジティブ思考になりやすい
など、最新科学でも
その効果は裏付けされてるんですね。
まぁ瞑想と一言で言っても
やり方はめちゃくちゃあって。
youtubeで調べると沢山出てきます。
最初は「どれからやったらいいの？」
って迷うかもしれないんですが、
とりあえず試してみて、
やりやすいなと思ったもので大丈夫です！
ちなみに私は、
マインドフルネスと言われる
身体や呼吸に意識を集中する瞑想を
いつもやっています。
寝る前にやれば
次の日の目覚めが違いますし、
頭がパンパンで考えがなかなかアイデアが
浮かんでこない時にやると、
スッキリして、頭が回りだすのを感じられます。
もちろん、体感は人によって違うので
一概には言えませんが、
周りの切り替え上手な人のお話しを
聞いていても、
「この人も瞑想してるのかー！」
なんてことが多いので、
やってみる価値ありですよ！
③自己対話
自分自身にどんな言葉をかけるかによって
気分って変わるんですね。
「感情って自分じゃどうにもできないでしょ？」
って思ってる方も多いと思うんですけど、
実は、自分で変えられるもの
なんですよ。
そのコツが「自己対話」
切り替え上手な人は、
自分自身が気分の良くなる方向に
思考を変えていっています。
嫌なことがあった時に、
「何であの人はあんなことを言ったんだろう」
「もしかして、私のことがきらいなんじゃないか」
「私が何かしたかな？」
「そう言えば、あんなことがあったし・・・」
みたいに、一つの出来事に対して
次から次に自分の中で話しが
展開してしまって
ネガティブな方向に行ってしまうと、
いつまで経っても気持ちの切り替えは
出来ませんよね
逆に、切り替え上手な人は
「どうして（自分は）嫌な気持ちになったのかな？」
「何をしたら気分が良くなるかな？」
「もっと良くするにはどうしたらいいだろう？」
そんな風に、自分自身に対して目を向けて、
どうするか？という問いを投げかけます。
そもそも考え方や捉え方が違うので
気持ちの切り替えも早くできるんですよね。
自分が普段どんな言葉を自分に投げかけているか、
意識してみて下さいね。
どうでしたか？
①と②はすぐにできるので、
ぜひ今日からやってみてほしい！
③に関しては、
そうは言っても難しい・・・と感じる方も
いると思うので、
コーチやカウンセラーなどと一緒に
考え方を変えていくのがおすすめです。
これも考え方のクセなので、
やれば必ず変えていけますよ！
一人一人思考のクセも違うので、
自分のクセを知りたいという方は、
無料の個別セッションにお越しくださいね。
また、思考ってどうやって変えるの？
と思った方は、
新作特典！
『理想を叶える人になる』で
お伝えしているので
そちらもぜひ見てみて下さい！
※おすすめ書籍
・Amazon.co.jp: 書く瞑想――１日１５分、紙に書き出すと頭と心が整理される eBook : 古川 武士: Kindleストア
・Amazon.co.jp: ゼロ秒思考 eBook : 赤羽 雄二: Kindleストア
・朝1分間、30の習慣。 ゆううつでムダな時間が減り、しあわせな時間が増えるコツ | マツダミヒロ |本 | 通販 | Amazon
特典はこちらからお受け取りくださいね🎁 |
