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私たちは１日に４万～６万回思考している
と言われています。
例えば、
朝起きて→「眠いなぁ」
仕事に行く時→「面倒くさいわぁ」
子供にご飯をあげる時→「今日は残さず食べてよー」
夫がごみ捨てを忘れた時→「あれだけ朝言ったのに！」
みたいな。
日々同じことの繰り返しだっとしても
その時に思う事や感じる事が
違う場合もありますし。
それだけ日々
無意識にたくさんの思考をしているわけです。
そしてたくさんの感情がありますね。
・喜び
・悲しみ
・恐怖
・不安
・幸福
・感謝
・信頼
などなど。
でも普段は、
自分がどう思ったのか
どう感じたのかなんて考えてない。
だから、
それを把握するということを
する必要があるんです。
ジャーナリングのやり方
ジャーナリングとは
思いついたことをそのまま書き出す
という方法です。
今回は「その時感じた感情」を
書き出してみてください。
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①ノートを用意する（アプリでもOK）
私はすぐにメモができるように
スマホのアプリを使っています。
お気に入りのノートの方が
気分が上がるという方は
ぜひノートを。
②ジャーナリングする期間を決める
何となくやるよりは
３日間やる、１週間やる、と
期間を決めた方が
しっかりできるので
成果が出やすいです。
③とにかくこまめに書く
内容は、
出来事が２割、感情が８割くらいがベスト。
単語だけでも全然OKです。
どうせ自分しか見ないのですから、
とにかく気軽に書いてみてくださいね。
④自分に共感する
ジャーナリング自体は③までなのですが、
最期にこれを必ずやってほしいんです。
吐き出した感情に対して
共感してあげてください。
ネガティブなこと、愚痴、自分を責めること、
どんな感情でもOKを出しましょう。
その時に、心の中ででいいので
「大変だったよね」
「ツライよね」「悲しかったよね」
「そんな自分がダメだと思ったんだよね」
と自分に声をかけ、
自分の味方をしてあげてほしいんです。
ジャーナリングをしていると
ネガティブな感情もたくさん出てくると思います。
だから、そのままで
終わらせてしまうと
「何でこんなにネガティブなんだろう・・・」
「こんな考えばっかりでダメだな・・・」
と自己肯定感を下げてしまいます。
なので、必ず１日の終わりは
自分の味方になり、
共感してあげて終わるように
してくださいね！
ぜひジャーナリングを使って
自分がどう感じているのかを
たくさん感じ取ってみてください☺
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