1日10分で生き方が劇的に変わる【今】を大切に生きるマインドフルネス

❤︎ MANAMIです❤︎

4児パワフルmama

中嶋愛美｜脱サラ起業&自分軸で自由に生きる♡売上UP専門家

今回は…自分軸を作るのに大切な

「マインドフルネス」について

お伝えしたいと思います。

マインドフルネスとは？

私たちは、今この瞬間を生きているようで

実は過去や未来のことを考えて「心ここにあらず」の状態が多くの時間を占めています。

特に、過去の失敗や未来の不安といった

ネガティブなことほど、考えを占める時間が長くなりがちです。

つまり、自分で不安やストレスを増幅させてしまっているのです。こうした心ここにあらずの状態から抜けだし、心を"今"に向けた状態を「マインドフルネス」といいます。

瞑想で心を"今"に向ける

心を"今"に向けたマインドフルネスの状態に到達する手段として、瞑想が行われます

日々の心配事や不安な気持ち、仕事や他人からの評価など、つい頭に浮かんでしまうことを鎮め、「今」だけに集中できるような精神状態を意識的に作っていくというのがマインドフルネスであり、その手法として「瞑想」が用いられています

マインドフルネスの瞑想を行うことで余計な雑念が消えるため、集中力を高める効果があるとされており、その他にも、不安やストレスに押しつぶされている状態から解放されることで、心身のコンディションを整える効果も期待できます

【マインドフルネスの効果】

集中力のアップ

マインドフルネスでは、瞑想を行うことが主流です。
マインドフルネスの瞑想を行うことで、余計な考えを捨てることができるため、今、目の前だけのことに集中できる力を養うことができます

この瞑想は鍛錬を繰り返すことでより集中力を発揮できるとも言われており、継続的に瞑想を実施することでその効果はより高まっていくものとされています。

マインドフルネス瞑想の効果の証明

○マインドフルネスの瞑想で内省を促し、自分のやるべきことをはっきりさせることで、業務効率を上げていくことが可能となります。

○ マインドフルネス瞑想法の後には、「現在の自分の経験」に関わる神経活動が活性化する一方で、「自分のイメージ、過去や未来に関して空想すること」に関わる神経活動は低下しました。マインドフルネスでの瞑想が「今、この瞬間」にしっかり集中できているということが証明されています

○ マインドフルネス瞑想を行うことで心が安定し、それにより、身体的な回復にも影響するということが、実験で証明されています。

このように、マインドフルネス瞑想は単なる精神論ではなく、科学的な根拠のあるプログラムなのです

マインドフルネス瞑想のやり方

マインドフルネス瞑想自体は1回の実施で効果がでることもありますが、瞑想を継続的に行うことで、徐々にその効果を高めていくことをマインドフルネスでは目的としています。
そのため、毎日瞑想の時間を自身で捻出すること、途中であきらめず続けていくことがマインドフルネス瞑想では重要となります。
また、マインドフルネス瞑想の目的は余計なことを忘れて『今』だけに集中することですので、深く考えすぎず、リラックスして行うようにしましょう！

【マインドフルネス瞑想のやり方】

（１）呼吸を整える

まずは、瞑想の準備です。足を組んで床に座り、背筋を伸ばして視線は下へ、目は軽く閉じておきましょう。床に座れない場合には椅子に座ったやり方でもOKです。手は軽く膝の上に置きます。
そして、呼吸を整えていきます。鼻から息をゆっくりと吸い、お腹や肺の膨らみを感じましょう。空気が自分の中を通っている感覚に集中してみると良いです。
次に、吸ったときよりも時間をかけて、鼻から息を吐いていきます。
この際も、体を通る空気に意識を向けると良いです。この呼吸を1分～1分半ほど行い瞑想の準備をしましょう。

（２）瞑想のやり方

ではここから瞑想に入りましょう。1～4の手順に沿って行っていきます。

1.上記で瞑想のための呼吸を整えたら、目を閉じたまま、呼吸を続けます。深く息をしようなど、特に気にする必要はありません。普段通りの自分の呼吸で大丈夫です。
2.このまま自分の呼吸に意識を集中させていきましょう。ただ呼吸をしているだけでも、頭の中にはいろいろなものが浮かんできます。
仕事のこと、プライベートのこと、他にも些細な考えがよぎると思いますが、無理に考えをやめる必要はありません。ただ、そこに考えがあるな、という程度にしておきましょう。
3.引き続き、自分の呼吸に意識を集中させます。すると、また色んな考えが頭をよぎります。次は、そういった考えがよぎる自分の状態を把握しにいきます。
「自分は今イライラしているんだな」「嬉しかったからこんな行動をしたんだな」「不安な気持ちを抱えているんだな」と、心の中で言葉にしてみてください。そうすることで、今の自分の状態に気が付くことができます。そうして気が付いたことも、静かに流していってください
4.考えを意識の外に流したところで、また呼吸に集中していきます。

これが、マインドフルネス瞑想の基本的なやり方になります。

この一連の流れを毎日繰り返し行うことで、頭に浮かぶさまざまな考えは徐々に減っていき、『今』の自分の呼吸だけに集中できるようになっていくのです。　

この一連の流れを毎日繰り返し行うことで、頭に浮かぶさまざまな考えは徐々に減っていき、『今』の自分の呼吸だけに集中できるようになっていきます♡