９月も今日でラストですね！🍠💜
実は今週、月曜日にちぇみちゃんのおうちで美味しい～～お肉会♡♡♡を最後に！
火曜からは準備食期間を三日間！！！
そして昨日から、
【ミネラルファスティング】
をしております♡
今日は二日目。
#ファスティングマイスター
の資格をとってから
初の本気でファスティング。
私は身体のデトックス、
リセット
内面、内側から綺麗に！！！
の為挑戦。
無謀にただ何も食べない飲まない！！！
という訳では無くて、
１日に必要な栄養素を無添加の
【良い酵素ドリンク】
で摂る。水をしっかりと飲む。
準備食～回復食をきちんとする。
等大切な事が色々。
準備食～回復食、と言いましたが
これはファスティングをするのに
本当に大切な期間で！
ここを手を抜くと
ファスティングをする意味が無いくらい！
むしろ胃腸や消化の負担が増え、
悪いくらい！だそう。
まずは準備食、食材を揃えました。
ちなみに摂らないほうが良いものは
肉！魚！卵！乳製品！
カフェイン！アルコール！
トランス脂肪酸！(普段から摂らないほうが良い)
精製食品～白砂糖、精白小麦！
【肝臓や腸に負担をかけたり
肉、魚などは消化にかなりパワーを使うので
せっかくファスティングを
はじめるのに
スタートしてからもまだ
そこの消化に酵素を使ってしまう為。】
などとのことだったので…
私は普段からアルコール飲まない
トランス脂肪酸系も極力食べない
カフェインもほぼ飲まないので
この三日間は特にお肉、お魚、
そして小麦系の炭水化物、
を摂らないようにしました！
摂ると良いものは【玄米】
そして
【マゴハ(ワ)ヤサシイ】
だそうです。
マ/豆製品～豆腐や納豆など
良質のたんぱく質＆食物繊維他
マグネシウム、ビタミンb、亜鉛など豊富
ゴ/ゴマやナッツなど種子類
オメガ３脂肪酸～良質な資質＆たんぱく質
ビタミンe、ゴマのセサミンなど
抗酸化作用を防ぐ栄養素豊富
ハ/発酵食品
納豆や漬物、味噌、お酢、麹など
ワ/ワカメ～昆布などの海藻類
ヨード、ビタミンb、カルシウム、カリウム
マグネシウムなど豊富
ヤ/野菜
緑黄色野菜のベータカロテン、
単色野菜のビタミンc
各種ビタミン＆食物繊維豊富
サ/魚(期間中は肉、魚は控えたほうが◎)
シ/しいたけ キノコ類
ビタミンb，d、食物繊維他
多糖体を含む
イ/いも
腸内環境を整える食物繊維他
じゃがいもはビタミンc
長いもはムチンなど含む
私が揃えた食材はこちら。
フルーツや、マゴハヤサシイに沿った
食材たちをバランス良く！
秋なのでサツマイモもね♡
玄米も、洗ってから
少しミネラル岩塩を振り入れ
２０時間以上置き
発芽玄米の酵素玄米に！
ファスティング前に
胃や腸、身体の環境を整えます！
ちなみに私の三日間の準備食
オリジナルメニューは…
２６日お仕事おわりの夜なので
遅め時間ですが…
ヘルシーだけど美味しかった♡
soupstockはふらっとひとりで
よく行くっ♡好きっ
２７日はマネージャーさんのお誕生日サプライズで外食になって
お肉や美味しそうな料理たちを
我慢するのに必死でした。笑
皆が優しくて、
サラダやとうもろこしを
私にまわしてくれました。笑♡
２８日、撮影合間のランチもサラダに。
(パン(小麦なので)とスープの中のベーコンだけ食べず、のこしてごめんなさい！)
ファスティング前、最後の夜は
早め時間に晩御飯♡
ただやっぱりお腹はすいて
２２時に、のこりものの
サツマイモと椎茸なお味噌汁だけ
飲んじゃいました！(￣ー￣)
体重は普段測らないから
４０kgと低めで反省、
ファスティングをすると
減ってしまうかなと思うと
私はダイエット目的でなく
デトックスの為なので
体重減らしたくはないのですが
一旦綺麗にリセットして。
そこから健康食に戻し
しっかり１日３食以上食べて
復活させようと思います！
でもダイエットが気になってるかたには
良いレポートができるかな！？
>_<♡
と思うと挑戦しがいがあります。
世の中のイメージだと
ダイエット！！！
などが強いかとも思うのですが
【ファスティング】
には、
細胞レベルからの奥深い色んな効果があって
・細胞内に蓄積した毒素(有害ミネラルなど)のデトックスで
体の中がどんどん美しく♡
【日常では、体内でつくられる酵素の
約８０％が
消化にパワーを使っており！
ファスティング中には
消化に酵素を使わなくてよくなり
代謝酵素に
エネルギーを使うことができる為】
・空腹状態で出てくる
【グレリン】
という成長ホルモン(若返りホルモン)
・断食から１２時間以降…
【サーチュイン遺伝子】
(長寿遺伝子)
が活性し遺伝子修復スタート！
～活性酸素の除去や
代謝のコントロールが行われる
・開始から２～３日後、
内臓脂肪が燃焼
そのときに脂肪細胞から
奇跡のホルモン
【アディポネクチン】
が分泌される
体中の血管を大掃除して
体を若返らせてくれる
・３日目頃に入ると
体内にケトン体が増えることによって
α派が増え
脳～心身がリラックス
爽快感が感じられる
などなど、
まだまだ！
様々な効果があると
されているみたいです！
今回準備食のお話で長くなったので
メインの【ミネラルファスティング】については
今夜とあと１日やりきり、
その後さらに三日間
回復食もしてからまた
レポートとしつつ
改めてまとめようかなあ♡
ひとまずこの三日間で私が摂取するのは、１日2liter程の水、酵素ドリンク、ルイボス茶のみです！
どうしてもな時にミネラル岩塩をぺろっと舐める！
このKALA酵素は、
色んな研究が重ねられ
ファスティング時に摂るのに
色んな面で優れている
良い、酵素ドリンク。
安心して私のファスティング挑戦を任せられて
実際に二日目の今日、
正直あまりきつくないんです。
不思議。
ただ、今日も昨日も
【ファスティング中なのに
食べちゃったっやばいっ！
せっかくしてたのに！！！】
みたいなどこかリアル夢は二日連続見ました。笑
きっと、初めての挑戦に
すこし不安があったんだろうな～～
笑
私も初の経験で挑戦真っ只中の二日目なので、まだ未知な部分もありますが自分の体で試して、もっと深くファスティングのこと知りたいなあと。
色々、ファスティングライフさんで
学んだことです。
ありがとうございます♡
綺麗な身体になり、１０月を、
１２月を
大晦日を年明けを……
迎えるぞーーーーー♡♡
先すぎかな？笑
とにかく１０月に入ったらまた
１１月に向けて
高たんぱくヘルシー食
意識強化な期間にしようと
思っているので！
このファスティングのリセットをきっかけに
色々がんばろう♡
では改めて、また、更新します！