男の子と女の子の二児の父親
やすパパです🍀
不規則な生活を送る
❝体型が気になる子育てママ❞
❝何だか調子の悪い子育てママ❞
の改善をお手伝いしています。
「日常のゆるい内容」
から
「ヘルスコーチ目線のお役立ち情報」
などを載せていきます☆★☆
気軽に読んでいただけると嬉しいです☆
これからよろしくお願いします
ブログに来ていただき、ありがとうございます。
今回はダイエットやモチベーションの大敵であるストレス解消法をお伝えします！！
しかも…
・簡単
・継続しやすい
解消法です。
それは、
エクスプレッシブ・ライティング
なにそれ！？
聞いたことない！？
これは、今あなたが感じている不安や悩み、思っていることを紙にひたすら書くことです。
シンプルな方法ですが、効果が大きい方法です！
この方法の最大のメリットは、客観的に自分を見ることができるようになること☆
漠然とした不安や不満・ストレスと感じていることを視覚化できることでストレスが軽減したり、負の感情のコントロールがしやすくなります。
そのとき、自分が思った・体験したネガティブな感情をありのまま、殴り書きでひたすら書いていく！！
どんなことを書いても構いません。
あの新人は会社の電話を取ろうともしない！
本当に腹がたつ！気づいたら取れよ！
パソコンを開いたら自動更新が始まった！
作業ができなくてイライラするわ！！
悩んでるはずなのに、
何に悩んでるのか分からない……。
でもとにかく泣きそう。
などなど
あなたがイライラしたりネガティブな気持ちになった出来事であれば、どんな小さなことでもＯＫです。
どうせ誰も見ないのだから、安心してストレスを吐き出しましょう。
この方法をしていくと、こんな効果があります☆★☆
それは…
・うつや不安が改善
・ストレスがおだやかになる
その他にも全体的な幸福感の高まりや、認知機能の改善などが確認されています！
つまり、ストレスに強くなるだけでなく、幸せな気分でいられるようになります。
されに頭までスッキリするので一石三鳥ですね (#^^#)
この方法の正式な方法は、この三つ
↓
・まずは4日間だけ続けてみる
・1日20分は書きつづける
・慣れたら悩みを展開する ＝ どんな影響があるか考える
この正式な方法を取り入れるのが、一番良いと思いますが、結構ハードルが高いと思いません！？
なので、わたしが取り入れている・教えている方法をみなさんにお伝えしますね(^^♪
その１
今日あった、自分がイライラしたこと、ネガティブな感情や思いを紙や日記に殴り書きするのは一緒です。
自分のなかで整理できるまで吐き出してください。
ただ、注意点としてキレイにまとめないこと！！
キレイにまとめようとすると、気持ちを吐き出すことができないし、感情を整理することができなくなるので、あくまで思いを吐き出すように書き出してくださいね！
その２
書いたものをその日のうちに見返すこと。
これで自分を客観視することでき、気持ちを整理することができます。
「こんなことを思っていたんだ…」
「ストレス抱えているな、わたし…」
こんな風に☆
その３
自分を客観視したあと、最後に
今日あったいいこと・ポジティブな感情を書く！！！
いいこと・ポジティブな感情を最後に書くことで、自分に活力を注入することができ、気持ちを前向きにしてくれます。
これもどんな内容でも構いません。
通勤途中で、道を譲ってあげた！
新人にアドバイスしたら、感謝された！！
今日も良くがんばったな自分！！明日もがんばろう！！！
こんな感じ
この方法であれば、簡単で継続しやすいと思いませんか (^^♪
是非、試してみてくださいね☆★☆
次回は、ストレスがなぜダイエットの大敵なのかお伝えしますね！！
良かったら、フォローしてチェックしてください (#^^#)
今回はこの辺で
ではでは ('ω')ノ
最後にストレスを抱える人にオススメ
↓
チェックしてみてね☆
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