☆あらゆる細胞がよみがえる睡眠の質向上の3つの方法☆

どうもみなさん。

梅雨の時期に突入すると、故郷である北海道に戻りたくなる鍼灸師のB-manabuです。

私にとっては、雨の日は嫌なものです（農家などは嬉しいでしょう）。

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睡眠は本当に重要ですよ。

以前の回でも触れたのですが、海外でも睡眠は深刻な問題を抱えておりまして、アメリカの睡眠クリニックはかなりの数を誇っています。それだけ、睡眠に対する力の入れようは尋常ではないということです。

本当に、日本も見習ってほしいものです(ーー゛)

2011年のアメリカの不眠症の話では、

日本は確実にアメリカよりも眠っていませんし、「ヤベェw、俺マジで寝てねぇわwww」なんてイキッている人もいますので、アメリカよりも作業効率が悪いといえますね。。。

ハッキリ言って、睡眠不足の状態で人の何十倍ガンバッたところで、普通の人が普通に仕事しているのとほとんど変わりませんので、努力の方向性を変えた方が心身の為です

話が脱線しましたが、本題である睡眠の質に戻していきましょう…。

特化した内容ですと、たまに別のことを話したくなる性分です(笑)

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育毛やアンチエイジングのためにも、兎にも角にも睡眠が大切です。

その理由は『成長ホルモン』をドンドン出させて、髪や肌を含めた細胞全体の代謝を促していくためです。

まずは「22：00～02：00までが睡眠のゴールデンタイム・シンデレラタイム」という通説ですが、これは完全な間違いです。

成長ホルモンは、私たちが眠りはじめてから約1時間後の、はじめの深い眠りのときに出てくるからです。このときが最も回復力が高まるタイミングで、肉体の修復がはじまるときなのです。これが、眠り始めから3時間まで続きます。

つまり睡眠の質が重要で、何時に眠るかということは関係ないのです。ちなみに、何時から何時までという体内リズムはないので、昼寝でも睡眠時間が長かったら出てきます。ゴールデンタイム・シンデレラタイムは、今では完全に否定されている案件です。

朝のひざしを浴びておく：朝のひざしを浴びて、体内時計をリセットしておきましょう。リズムを保つことで、夜にキチンと眠気がきます。
血糖値を下げておく：血糖値が高いままですと、睡眠は深くなりません。ストレスがかかること（イライラも含めた、心身に負担のかかること）ようなこと、就寝2時間前以降に食べ物を口にするといったことは避けましょう。
体温を上げておく：就寝後、体温が下がるほど眠りは深くなります。就寝90分前に風呂かシャワーで体を温めていきましょう。

30分以上の昼寝をする：昼寝を30分以上すると深い眠りに移行してしまい、夜の睡眠に支障をきたします。しかし、昼寝はパフォーマンスを向上させるコツではありますので、15～20分くらいに済ませておきましょう。
夜にカフェインを飲む：カフェインの効果は最低でも４時間は続きますので、就寝６時間前には摂らないでおきましょう。
就寝前にお酒を飲む：入眠には役にたつものの、眠りは浅くなります。お酒を飲みたい場合、就寝４時間前までに済ませておきましょう。また、飲んですぐに眠りますと、内臓の働きが落ちてアルコールが代謝できなくなり、二日酔いになりやすくなります。