クレアチンが効果的な人についての考察です！

どうも！

お風呂にはっているときは、そこそこ大きな鼻歌を歌う鍼灸師のまなぶです。

銭湯でしたら、けっこうな迷惑をかけている自覚はあります（笑）

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筋トレのお供である『クレアチン』についてのお話です。

筋トレ歴が長くなると、クレアチンは本当に頼りになるものです。

しかし、それ以外で「クレアチンが効果的な人とそうでない人っているのかな？」という疑問があるかと思います。
今回は、そんな疑問についてお答えしていく回となっていますので、どうぞよろしくお願いします！

クレアチンが効果的な人・そうでない人

クレアチンのエビデンスレベルは高く、数多くのデータによって、その高い効果が実証されています。
ですが、そんな素晴らしいサプリでも、中には効果があらわれない人というのが一定数存在します。

たとえば1994年に出た実験で、8名の被験者に1日20gのクレアチンを飲んでもらったところ、5名にはクレアチンリン酸（クレアチンが筋肉に溜め込まれるときの状態）が大きく増加したものの、残りの3名にはほとんど変化がなかったそうです。

詳しいデータがありまして、それは2017年の論文です。
これはクレアチンが効く人とそうでない人の違いを調査してくれたサンパウロ大学の実験で、以下のような被験者に集まってもらっております。

15名の子供
17名の偏食しない成人
14名の菜食主義者
18名の高齢者

構成なのですが、「年齢」と「食事内容」との違いを比較しているという具合です。
クレアチンは「アルギニン・グリシン・メチオニン」の3種類のアミノ酸で構成されていて、赤身肉によく含まれています。菜食主義者の方を比較対象に選んでいる理由は、「もしかすると、野菜ばかり食べている人の方が効果が高いのでは？」という推測がされています。

実験では、被験者全体を以下のような2グループにランダムにふり分けました。