日曜日は久しぶりに3キロ練習して、皆さんにご報告しようと思ったのですが、どういうわけか、投稿前に、うった分が全部消えてしまい、1から打ち直しです。
さて、日曜は、結構早くコナミに入りましたので、時間はたっぷりありました。
久しぶりの日曜練習。
久しぶりに合った人もいっぱいいたので、おしゃべりで30分浪費😁
そして、やっとスイムスタートてす。
久しぶりに入念なアップ。
フリー グライドキック 25m→コンビ25m×4セット※1分30秒サークル
バタフライ グライドキック 25m→コンビ25m×4セット※1分30秒サークル
ブレスト グライドキック 25m→コンビ25m×4セット※1分30秒サークル
バック背面キック25m→コンビ 25m×4セット※25m1分持ち
プルブイをお腹に置く練習
25m×16セット
最初の2セットは、グライドキック、次の2セットは、
前半12・5mは、グライドキック、後半12・5mは、コンビ
残り25m×12セット※45秒サークル
バック
プルブイをかかとに挟む 25m×2セット※1分サークル
プルブイを膝に挟む 25m×2セット※1分サークルプルプル 25m×8セット※45秒サークル
プル 50m×2セット※1分30秒サークル
そして、プルブイをお腹に置くバタフライ
まずは、プルブイをお腹にのせて、バタフライグライドキッㇰ25m×4セット※1分サークル
コンビ 25m×16 セット※45秒サークルにチャレンジ。
前日に12セット、プルブイを飛ばさずいけたのて、今度は、16セット飛ばさずに行きたい。
途中で、コースを2人で使うことになったので、どうしても、途中でワンアームバタフライになります。
ワンアームになるとプルブイが不安定になるので、何とかプルブイ１回も飛ばさずいけたのですが出来た気がしませんでした。
まだまだ時間はたっぷりあったので、バタフライプルで、プルブイをお腹に置く練習。プルブイを2つも使うラグジュアリーな練習です。
25m×4セット※45秒サークル。
ここで、一瞬、コース貸し切り状態になったのですが、すぐにロングスイムの方が入ってこられました。
ロングスイムの方のお邪魔にならないように、
プルブイをお腹に置いて25m→バタフライ プル25mを、延々10セット※サークルなし。
そうこうしている間に、コースが貸し切り状態になりました。
プルブイをお腹に置くバタフライ25m×16セット※45秒サークル
今度は、完全に16セット飛ばさずにいけました😁
大満足したところで練習終了です。
プールに入ってから、2時間30分経過。
合計 3200m