今流行りの（というか流行りは終っているのかも）「,ＨＩＩTトレーニング」の本です。
なかなか、興味深い内容でした。
実際に本に書かれているのは、バイクや筋トレの話しなのですが、これをスイムに当てはめると、
1分か45秒サークルで、25m×8セット
（但し、普通のインターバルより心拍数を上げないとダメです。私の場合ですとバタフライで泳ぐのがいいのかな）
これを1日おきする。
週３日から4日するだけで、ゆっくり45分泳ぐのより、脂肪燃焼、最大酸素摂取量の増加（要は心肺機能）の効果が大きいようです。
６分〜8分の練習を組み入れるだけで、お風呂のついでのような練習でも充分効果があるみたいです。
というわけで、「HIiTトレーニング」に興味をもっていろいろ調べました。今、25mバタフライ、45秒サークルでやっているのですが、私の場合、これを35秒サークルにして8セットすると、最大酸素摂取量をマックスにする「タバタトレーニング」になるようです。
決して楽ではない、2バタ連続して泳ぐよりもしんどいかも。
前置きが長くなりましたが、月曜の水泳練習です。
お腹にプルブイを置く練習
25m×16セット
最初の2セットは、グライドキック、次の2セットは前半12・5mは、グライドキック、後半12・5mはコンビ
25m×12セット※45秒サークル
バック プル 25m×8セット※45秒サークル
バタフライ 25m×8セット※45秒サークル
うう、キツイ（泣）
そして、バタフライ イージー
25m×2セット
すごく楽、この泳ぎだと200m泳げるかも😁
最後はフリー ダウン 50m
合計 900m
こんな練習でいいんですよね😁
HIITトレーニング😁