1月28日の水泳練習です。
日曜の夕方の練習でした。
アップを入念に
フリー グライドキック 25m→コンビ25m×4セット※1分30秒サークル
バタフライ グライドキック 25m→コンビ25m×4セット※1分30秒サークル
ブレスト グライドキック 25m→コンビ25m×4セット※1分30秒サークル
バック背面キック25m→コンビ 25m×4セット※25m1分持ち
プルブイをお腹に置く練習
25m×32セット
最初の2セットは、グライドキック、次の2セットは、
前半12・5mは、グライドキック、後半12・5mは、コンビ
残り25m×28セット※45秒サークル
バック
バック
プルブイをかかとに挟む 25m×4セット※1分サークル
プルブイを膝に挟む 25m×4セット※1分サークル
日曜の夕方なのに、結構混んでいたので、だらだらとバックを600m泳ぎました。
一番端っこのコースが、やっと空いたので、そこで
ワンアームバタフライ ピラミッド
100m→200m→100m→100m→200m→100m※100m3分持ち
このコースから、タイマーがすごく見づらかったのですが、おそらく、ギリギリ 100mほ2分、200mは4分切れていると思いました。
合計 3200m
途中、ブールが混んでいたこともあり、2時間以上かかってました。