いつものアップ
グライドキック25m→クロール25m×2セット※1分30秒サークル
グライドキック(ドルフィン🐬)25m→バタフライ25m×2セット※1分30秒サークル
グライドキック(ブレスト🐸)25m→ブレスト25m×2セット※1分30秒サークル
背面キック25m→バック コンビ25m※25m1分持ち
ワンアームバタフライ
100m→200m→100m→100m→200m→100m※100m3分持ち
プルプイをお腹に載せる練習
25m×36セット
最初の2セットは、グライドキック、次の2セットは、12・5m グライドキック→12・5m、コンビ
25m×32セット※45秒サークル
合計 2100m