やっと、今年2回目の練習です。
いつもの、呼吸法&アップ。
ところで、また、別の機会に書こうと思いますが、現在、マインドフルネスのトレーニングを受けてます。
ということで、いつも以上に、呼吸を意識して、
息を吸う(8秒)→息を吐く(8秒)→息を止める( 8秒)×3回×3セット
アップ①
スタート→けのび→グライドキック→ターン→けのび→超スロークロール×2セット※1分30秒サークル
アップ②
スタート→けのび→グライドキック(ドルフィン🐬)→ターン→けのび→超スローバタフライ×2セット※1分30秒サークル
アップ③
スタート→けのび→グライドキック(ブレスト🐸)→ターン→けのび→超スローブレスト×2セット※1分30秒サークル
アップ④
バック 背面キック25m→コンビ25m×2セット※25m1分持ち
相変わらず、調子悪いです😭
バック プル ワンアーム 100m
バック プル 100m
バック プル 50m×2セット※1分30秒サークル
久しぶりに、バックのクィックターンをしたのですが、1セット目は、ぎりぎり足が届く。
タイムは1分10秒。
2セット目は、何とか、ターンまともにできて、1分7秒くらい。
バック コンビ 50m×2セット※1分30秒サークル
1セット目も、1分7秒くらい。10月の時点では、1分切れていたのに😭
2セット目、ターンで深く潜りすぎ。
なかなか、浮き上がれず、息が苦しかったです😭
タイムは1分15秒越えてました😭
本当に絶不調です😭✨
プルブイをお腹に置く練習。
25m×20セット
最初
の25m×2セットは、グライドキック、次の25m×2セットは、半分グライドキック、後半コンビ
残り、25m×16セットは、コンビ。
あれ、何か調子いい😀
さっきの最悪のバックで、背中の可動域が、拡がったみたい😀
久しぶりに、プル クロール 100m×5セット※2分サークル
1セット目は、1分32秒、2～4セット目は、1分33秒、5セット目は1分34秒。
フルセット、1分35秒切れました😀
今の調子では、上々のタイムです😀
バタフライ ワンアーム 100m
プル バタフライ50m×4セット※1分30秒
フルセットとも、1分5秒くらい。
タイムよりも、ちゃんと、腕が上がっていることを、アピールする万歳🙌バタフライ復活です😀
バタフライ、5月の門真マスターズに間に合うかも😀
合計 2100m