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王将の餃子食べたい。
でも、時間が遅いから、餃子鍋で我慢😭
さて、木曜の水泳練習です。
いつもの呼吸法&アップ
息を吸う(8秒)→息を吐く(8秒)→息を止める( 8秒)×3回×3セット
アップ①
スタート→けのび→グライドキック→ターン→けのび→超スロークロール×2セット
アップ②
スタート→けのび→グライドキック(ドルフィン🐬)→ターン→けのび→超スローバタフライ×2セット
アップ③
スタート→けのび→グライドキック(ブレスト🐸)→ターン→けのび→超スローブレスト×2セット
アップ④
バック 背面キック25m、コンビ25m×2セット
バック プル ワンアーム 100m
バック プル 100m
プルブイをお腹に載せる練習
25m×16セット
最初の2セットは、グライドキック、次の2セットは、前半グライドキック、後半コンビ
残りはコンビ 25m×12セット
1回も飛ばさずいけました😀
自主アップ 小計 1000m
コナミクロールトレーニングコース
参加者は、いつものお兄さん、私、ライバルのご婦人、けなげちゃん、たまに参加するご婦人、ご婦人の旦那さん、計6名の参加です。
泳ぐ順番も上記の通りです。
アップ 50m×4セット※レスト5秒
横向きキック 50m×4セット※レスト5秒
キック クロール 50m×4セット※1分15秒サークル
横向きキック、全然進んでいる気がしません😭
横向きキックで、脚を使い果たし、キックは、あっさり、タイムアウトです。
プル クロール 75m×4セット※1分30秒サークル
ワンアーム(右)25m→ワンアーム(左)25m→両手プル25m
これで、1分30秒サークルは、つらい😭
サークル内で、回れているのは、お兄さんと私、2人だけみたいです。
クロール 50m×8セット※55秒サークル、ディセンディング
とりあえず、先頭のお兄さんについていきます。
休憩なしで、100m×2セット※1分45秒サークル
50mの8セットから、後ろのご婦人に後ろをぴったりついてこられます。
100mの 2セット目、しんどかったのですが、全力で飛ばしました。
それでも、ご婦人にぴったりと後ろをついてこられます😭
完全に鴨ですね😭
25m×4セット※35秒サークル、手はグー👊ダッシュ
25m×4セット※35秒サークル、手はパー✋ダッシュ
最後は参加者全員でリレー2回
もう、いい加減、力出しきっているのに、リレーで、さらに、力出しきりました😭
ただ、25mクロール、門真マスターズのリレーで泳いだ時より速くなっているかも😀
ダウン 100m
小計 1750m
自主ダウン
プル クロール×4セット※1分サークル
最初の2セットは手はグー👊
次の2セットは手はパー✋
最初の2セットは、55秒くらい。
こんなものなのかな。
でも、手をパー✋に戻しても、50秒切れない。
やっぱり、まずいことになっているかも😭
プル バタフライ50m×2セット※2分サークル
1セット目、1分10秒、2セット目、1分5秒
これで、1分切れるようになると、光も出てくるのですが。
プルブイをお腹に置く練習
25m×6セット
泳ぎが、乱れているせいか、6セット中、2セット飛ばしてしまいました。
小計 450m
総計 3200m