↓
舞いあがれの、空港のロケ地に行ってきました。自宅から、河川敷を往復8キロで、ちょうどいいジョギング🏃コースです。
ジェット機が、真上を飛んでいく。
すごい迫力です。
ここの所、バタバタしてました。
いや、バタバタしてます(まだ、終わってません😭)
ということで、あまり泳ぎに行けていません。
泳ぎにいかないと、肩こり酷いし(普段全く意識していないですけど、すごい凝り性なんですよね。)、何か、腰痛の卵みたいのもできたみたいで、このままいくと、腰痛も出てくるかも。
忙しい中でも、ラン&ノルディックウォーキング&ウォーキングはしてまして(本当に、偉いな自分😀)、運動不足ということはないと思います。
スイムの「身体を整える力」は、本当にすごいなと痛感してます。
スイマー🏊️の皆様
年取っても、スイムは続けましょう❗️
ランナー🏃の皆様
スイムをトレーニングに加えることをご検討下さいませ😀
ということで、11月18日(金)の水泳練習は、健康スイムです。
いつもの呼吸法&アップ
息を吸う(8秒)→息を吐く(8秒)→息を止める( 8秒)×3回×3セット
アップ①
スタート→けのび→グライドキック→ターン→けのび→超スロークロール×2セット
アップ②
スタート→けのび→グライドキック(ドルフィン🐬)→ターン→けのび→超スローバタフライ×2セット
アップ③
スタート→けのび→グライドキック(ブレスト🐸)→ターン→けのび→超スローブレスト×2セット
アップ④
バック 背面キック25m、コンビ25m×2セット
バック プル ワンアーム 100m
バック プル 100m
プルブイをお腹に載せる練習
25m×20セット
最初の2セットは、グライドキック、次の2セットは、前半グライドキック、後半コンビ
残りはコンビ 25m×16セット
合計1100m
この日は、さくっと泳いで、軽く飲んで寝たのですが、翌朝、ガンガンに泳いで、ガッツリ飲んだ時の疲労感が残っていました。
どうしちゃったの、私と思ったのが、2週間前の土曜の朝です。