やっと、ブログ追い付きました😀
昨日は、2部練です。
いつもの呼吸法&アップ
息を吸う(8秒)→息を吐く(8秒)→息を止める( 8秒)×3回×3セット
アップ①
スタート→けのび→グライドキック→ターン→けのび→超スロークロール×2セット※1分30秒サークル
アップ②
スタート→けのび→グライドキック(ドルフィン🐬)→ターン→けのび→超スローバタフライ×2セット※1分30秒サークル
アップ③
スタート→けのび→グライドキック(ブレスト🐸)→ターン→けのび→超スローブレスト×2セット※1分30秒サークル
アップ④
バック 背面キック25m、コンビ25m×2セット※1分30秒サークル
バック プル ワンアーム 100m
バック プル 100m
プルブイをお腹に載せる練習
25m×20セット
最初の2セットは、グライドキック、次の2セットは、前半グライドキック、後半コンビ。
コンビ 25m×16セット
安定して、30秒切れるようになったのですが、1回目から飛ばしてしまいました。
再チャレンジです。
25m×16セット
これも、5セット目と、8セット目を飛ばしてしまい、さらに、再々チャレンジ。
25m×16セット。
13セット目の最後の1mでプルブイをひっくり返したのですが、奇跡的に戻ってきたのでよしとしました。これ以上やっても、キリがない。
小計1900m
ここで一旦プールを上がって、用事をすませます。
約２時間後に、練習再開
プル バック 200m
そして、また、プルブイをお腹に置く練習
25m×8セット
プル クロール 100m×5セット※2分サークル
調子悪いです😭
1セット目が、1分32秒、2セット目も、1分32秒、3セット目は、1分34秒、4セット目は、1分33秒、5セット目は、1分32秒
上手く、下半身を安定できていなくて、体幹がぐらぐら。
プルとはいえ、腕の力だけではダメなんですよね
プル バタフライ50m×4セット※2分サークル
フルセットとも、ジャスト１分。
最後に、200m個人メドレーにチャレンジしました。
バタフライ 53秒→バック2分5秒(1分12秒)→ブレスト3分5秒(1分)→フリー3分53秒(48秒)
久しぶりに2個メ泳いだのですが、バタフライの後のバックが、こんなにしんどいとは思いませんでした😭
練習していないバタフライが遅くなっているのは予想してましてが、そこそこ、練習しているバックも、タイムを落とすとは😭
泳力検定１級のタイムもキープできませんでした😭
小計 1300m
総計 3200m