昨日、木曜の水泳練習です。
いつもの呼吸法エクササイズです。
息を吸う(8秒)→息を吐く(8秒)→息を止める(8秒)×3回×3セット。
いつもよりも丹念に😄🙆
アップ
スタート→けのび→クライドキック→超ゆっくりクロール×1セット
スタート→けのび→クライドキック(ブレスト🐸)→超ゆっくりブレスト×1セット
自主アップ 小計200m
そして、コナミクロールトレーニングコースです😄🙆
今日は、いまだ故障中で、オールプルのお兄さん、ライバルのご婦人、常に、タイムギリギリで泳ぐ健気ちゃん、そして、強制参加のご婦人の旦那様(この人は実質ロングスイムです)、私の5名参加です。
順番は、オールプルのお兄さんが1番手、私が2番手、ご婦人が3番手です。
アップ クロール 100m×2セット※2分サークル
プル クロール 50m×4セット※1分サークル
キック クロール 50m×4セット※1分15秒サークル
クロール 25m×4セット※45分サークル
クロール 50m×4セット※1分サークル
※オールイージー
クロール 50m×4セット※1分サークル
※奇数セット、イージー、偶数セット、ハード
クロール 50m×4セット※1分サークル
※オールハード
クロール 50m×4セット※1分サークル
※オールイージー
クロール 50m×4セット※1分サークル
※できるだけ、ストローク数少なく
クロール 50m×4セット※1分サークル
※オールハード
クロール50mが24セットも続きます。本当に中学校の水泳部の練習メニューのようです。
自主ルールとして、1セット目は、2ストローク1ブレス、2セット目は、3ストローク1ブレス、3セット目は、4ストローク1ブレス、4セット目は、6ストローク1ブレスで泳ぎました。さすがに、6ストローク1ブレスは、苦しいので、次は5ストローク1ブレスで泳ぎます。
ダウン クロール 100m
小計 2000m
前のお兄さん、オールプルということで、後半、スピード不足でしたが、前が詰まると、後ろのご婦人が迫ってきます。
それでも、総じて、前のお兄さんには、ぴったりとついていけて、後ろのご婦人とは、泳間距離をあけて泳げました😄🙆
総計 2100m