火曜の水泳練習です。
呼吸法エクササイズ
息を吸う(8秒)→息を吐く(8秒)→息を止める(8秒)×3セット×3セット
アップ①
スタート→けのび→グライドキック→ターン→けのび→超スロークロール×4セット※1分30秒サークル
アップ②
スタート→けのび→グライドキック(ドルフィンキック🐬)→ターン→けのび→超スローバタフライ4セット※1分30秒サークル
アップ③
スタート→けのび→グライドキック(ブレストキック🐸)→ターン→けのび→超スローブレスト4セット※1分30秒サークル
アップ④
バック 背面キック25m、コンビ25m×4セット※25m1分持ち
右肩が相変わらず痛いので、バタフライほ、ワンアームです。
ブレスト 50m×4セット※2分サークル
1セット目55秒→2セット、3セット、4セット目56秒
ブレスト 25m→50m→25m※25m1分持ち
25秒→54秒→25秒
日曜よりは、ましですが、まだまだ遅いままです。
合計 1100m