フルマラソンは「1kg痩せれば3分速くなる」
洋梨体型の方は、お尻周りの下半身に脂肪がついている特徴があります
脂肪がつかないようにするには基礎代謝を上げることで脂肪を減らすことができます
基礎代謝を上げるには２種類の筋肉を鍛えること
①太もも
②背筋
①太ももの筋肉強化方法としては
スクワットがオススメです
ポイントとしては
①肩幅に足を開いてお尻と膝が地面に平行になるところまで落とす
②背中が丸まらないようにする
③２秒で下がり５秒で上がってくる
最初は１５～２０回を目安にして実施してみてください
慣れてきたら２～３セットできるようにしていきましょう
②背筋の強化としては
ハイリバースプランクがオススメです
リバースプランクのポイントとしては
①肩下に手を着いて上半身を持ち上げる
②お尻を上げて一直線になるようにキープする
膝が曲がらないようにすること
最初は１０秒×３セットを目安にして実施してみてください
慣れてきたら秒数を増やしていきましょう
背筋だけでなく、腹筋のインナーマッスルも鍛えられるので
より太りにくい体になっていきます
走る以外にも自己ベストを更新する方法はありますダイエットを行い健康な体になって「1kg痩せて3分速くなる」を実践していきましょう
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