腸の講座のご依頼を頂きまして、
講座を行いました！
美腸サロンmanaのお客様の年齢層は
２０代〜３０代の女性。
今回講座を行ったのは
６０代以上の方々でした。
講座に参加してくれた人数４０名！！！
健康意識の高まりを感じましたよ〜。
腸のケアって、
美容目的の方もいれば
健康目的の方がいたり、
あとは婦人科トラブルを目指す方や
妊活の方もいらっしゃいます。
今回は６０代以上の方が対象だったので
６０代以降の腸のケアについてお話させてもらいました。
人の体はどうしたって老化していくし
それと共に腸も動きが弱まったり
菌が減少したりします。
なので年齢に合わせたケア方法っていうのも
あるんですよ
「私はもう歳だから。。。」
なんて言わずに、今日より若い日は無いので
健康に歳を重ねるために
いつからだってケアを始めるのは遅くないのです
さて、６０代以上の腸についてですが。
このぐらいの年齢層になると加齢に伴う体の変化で
・腸内環境の悪化
・蠕動運動（ぜんどう運動）の低下
が起こってきます。
どうしても悪玉菌が増えやすくなってしまうんです
ということで、
６０代以降のケアのポイントとしては
☆水溶性の食物繊維を意識して摂取！
水溶性の食物繊維はネバネバトロトロ食材
オクラや納豆、長芋、海藻類です。
フルーツだとキウイなどもおすすめ。
☆発酵食品を積極的に！
悪玉菌が増えやすい腸内環境なので、
善玉菌を元気にしてくれる発酵食品を積極的に食べます。
お味噌汁や、お漬物など毎食取り入れれるといいですよ
☆深呼吸や散歩をできるだけ毎日！
腸のぜんどう運動の低下は筋力の低下に影響されます。
なので、負荷の少ない散歩などを日課にするのがおすすめ！
深呼吸はいつでもどこでも出来て内臓の運動になります
☆水分をこまめに！
これに関しては全世代共通。
取り入れた水分は体に吸収する分と、便の形成に必要です。
便の７割は水分なので、摂取が少ないと、硬くて出にくくなりますよ〜。
６０代以降の腸のケアはこんなところがポイントです
お腹の環境のバランスが崩れると、
気持ちのバランスも崩れてしまって、
悩みの種になったりします。
気に病む前に、腸ケアを日常に取り入れて、
お腹も心もスッキリ！な毎日を送れるといいですよね
講座に参加された方々も真剣な表情でメモを取ってくださったり、
帰り際に『悩んでたことがスッキリしました』と
言ってくれて、とっても嬉しい講座になりました
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