プロテインダイエットの注意事項


プロテインはアミノ酸の集合体、

アミノ酸が幾つも結びついた大きな分子のことです。

水に溶けさせずに栄養にするためには

消化してアミノ酸に分解しないと腸から吸収できず、

消化も負担が大きいです。



ですから、ダイエット効果を発揮するためには、

有酸素運動が必須です。

一般に「プロテイン」として販売されているのは

大豆などに含まれる植物性タンパク質を

抽出したもので、多くが粉末状。

水やミルクに溶いて飲みます。




プロテインはもともと身体作りをする運動選手のための補助食品です。

普段の食事に加えて、足りない栄養を補うために

完全な栄養成分で作られています。


ですからダイエット目的でプロテインを摂る場合には、

カロリーを考えることと

運動をすること

が大切になります。


とくにプロテインは運動をしないでプロテインを飲むと

たんぱく質過剰になる可能性もあります。

ですからプロテインダイエットを行う場合は

しっかりとした有酸素運動と

カロリーと栄養バランスを考えた食事を

組み合わせることを必ず実践しましょう。


どんなダイエットでもそれは同じですが、

とくに特定の栄養素や物質に偏りがちになる

ダイエット法の場合はとくに注意が必要になるでしょう。



りんごダイエット


りんごダイエットとは、

りんごだけを3日間食べ続けるという

ダイエット方法です。

以前に話題になりましたが

今では実践している人も少ないでしょう。

「単品ダイエット」といわれる、

一つの食品しか摂らないダイエット方法の代表格で、

医学的根拠はありません。


栄養不足による精神的肉体的苦痛が多く、

変調をきたす例が多く見られます。


リンゴだけという偏ったダイエットは肌荒れの原因、

タンパク質不足で脂肪燃焼が妨げられ、

リバウンドする可能性も高く、

満腹中枢を刺激する物質の分泌にも悪影響を及ぼします。

断食ダイエットに近いになり、

長期間に及ぶと危険な状態になります。


ただし、リンゴ自体は非常に健康的な食品で健康や

栄養バランスを考えた上で生活の中に取り入れて行くのは

とても良いことで、リンゴを活用することで

ダイエットや生活を改善して行くことは可能でしょう。


リンゴには体の中に溜まった毒素を排出してくれる作用があり、

便秘などにも効果があります。

また、腎臓にもいいので血液が浄化され、

整腸作用もあって腸の中をキレイにしてくれます。



リンゴは生でも美味しいですが、ジャムにしたり焼いたり、

またはすってヨーグルトに和えると言った使い方もできますね。



寒天ダイエットの危険？？

ノンカロリーで食物繊維豊富な食材、寒天!!



寒天はダイエットにも効果的な食材と言えるでしょう。

トマト寒天ダイエットというダイエット方法もあります。



だからと言って、寒天を食べれば何をしても痩せられるわけではなく、

摂取カロリーを上回る程

食事をしてしまえば意味はありません。



主に摂取カロリーを抑える目的で、

主食として“寒天”を食べる食事代替食方法と

小腹が空いた時や食事前に寒天茶など飲んで

暴食を防ぐ方法の二つがあります。



意外としられていないもうひとつの役割…

それは食物繊維は消化管内で、糖の吸収を緩やかにしたり

コレステロールを吸着、脂肪を一緒に排出したりといった作用もあることです。



寒天茶を飲む場合、食事10分前に寒天茶を飲み水分を多く摂るのが良いみたいです。

摂取した寒天が水分で膨張すると、

満腹中枢を刺激をやわらげ、ドカ食いを抑えられるようになります。



ただし食物繊維は脂肪や糖質の吸収を阻害しますが、

同時に他の栄養素の吸収も、阻害してしまいますので過剰摂取はよくありません。

食物繊維の過剰摂取で低血糖状態のため、

貧血を起こす人もおられるようなので要注意です。



ドカ食い防止のために寒天を摂取するのであれば、

残念ながらリバウンドの可能性は否定できません。



寒天がリバウンドさせるという意味ではなく、

今までの食生活で大きくなった胃袋に、

満腹感を感じさせ続けるだけのために、寒天を利用するのでは、

ダイエット終了後に寒天やこんにゃくを使わなくなってしまえば、

残念ながらリバウンドの可能性は否定できないということです。



また、寒天はとり過ぎると必要な糖分などまで

摂取できなくなってしまいますので取りすぎには十分注意してくださいね！





それでは、また・・・