こんにちは
おひさしぶりになってしまいました。
申し訳ございません。
愛犬のラックを亡くし
しばし沈黙をいただきました
たくさんの方からメッセージを頂き
たくさん励ましを頂き
ラックと過ごした楽しい思い出とともに
頑張ってまいります！！
さて！
今日はむくみの大事なお話
むくみ体質の人は
ダイエットする前に
まずむくみを取る方が先！！！！！
むくみ体質の人が足りないもの
に迫ります
むくみやすい人が足りていないものは
それはタンパク質です！
私は食事管理もする
ダイエットパーソナルをさせていただいてますが
ほとんどの方に最初に指導することが
むくみをなくす作業から入ります。
むくみがあるということは
血液とリンパの流れが悪いということ
この根本的なカラダが作れてないことには
ダイエットなんてできません
。
むくみ体質の人のほとんどの人が
タンパク質不足
です。
むくみの人にとっても
タンパク質をとる大切な理由を３つあげますね
①アルブミンというタンパク質が大切
アルブミンというタンパク質は、
動脈を流れる時は
細胞に栄養を運んでくれます
そして
静脈では老廃物と余分な水分を
回収してくれる役割があるのです。
このアルブミンの量が少なかったり、
滞ってしまっていると、
老廃物も水分も回収することができません。
なので
むくみとして
残ってしまうというわけです
②貧血気味を解消する
貧血の症状として
むくみも考えられます。
貧血とは
全身に酸素を運ぶ大切な役割をする
ヘモグロビンが
血液中に少ない状態を言います。
貧血というと
みんながよく思い浮かぶのが
鉄分ですよね！
ですが
鉄分だけとっても
解消されません。
ヘモグロビンのもとである
タンパク質が必須
になってきます。
ヘモグロビンは
鉄分と結合して血中に存在するため、
鉄分とタンパク質セットに
取ることが大切です。
植物性タンパク質よりも
動物性タンパク質の方が
吸収がいいです💝
植物性でも取らないよりは
いいですが
非常に効率は悪くなります。
③筋肉を作るものはタンパク質だから
リンパ液は循環させる心臓のような
ポンプを持ち合わせていません
そのため動く筋肉の力を使って
リンパは回っていきます
また血液には心臓のポンプはありますが
老廃物を回収する静脈は
筋肉の力を借りて
血液を心臓まで届けます。
なのでこの筋力が弱いと
必然的に血液の循環も悪くなり
むくみやすくなります。
運動によって
余計むくんでしまうという人は、
これこそ栄養不足の可能性があります
ダイエットといって
野菜中心になっている人は
貧血気味からのむくみ発症している
可能性が多いので見直しして見てくださいね
／
Instagramで簡単エクササイズ動画配信中♪
＼
整えて！代謝あげて！キレイに痩せる♡
太くならない筋トレ🔥💪
配信開始６ヶ月で、フォロワー様１万名様突破
〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜
／
専用Twitter開設
＼
キレイになる小ワザ、情報を
つぶやいています
フォローよろしくお願いします♡
