こんにちは。
カラーカウンセラーの山田奈生子です。
私は今朝、
あるコミュニティに参加をして、
見学～という気持ちでのんびり (;^_^Aしていたら、
たくさんのお名刺をいただき、
とてもたくさんの方と出会うことができて 
嬉しい気持ちになりました 
楽しい時間をありがとうございました。
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さて、みなさま、
『MP法』 をご存知ですか？
出来たことを「M（mastering）」、
楽しめたことを「P（Pleasure）」として、
毎日を記録する方法です。
「うつ」を予防したり、
抜け出したりする方法として、
臨床心理士 永岡紗和子氏
（千葉大学医学研究院 子どものこころの発達研究センター）
の講義で紹介されていました
働く人を支える認知行動療法のコツ。
～認知行動療法とは～
一歩引いて自分を眺めて、
色々な角度 
から柔軟に考えたり、
いつもと違う解決策 
を試して、
悩みや困りごとに対処する治療法のこと。
永岡氏は、
「あなた自身がネガティブになっているんじゃなくて、
ネガティブサングラスをかけて、そこから見ている、
から、サングラスを外してみよう」
と表現されていました。
そのサングラス
を 外したいとき、
「外そう…」
「外さなくては…」 に焦点をあてて考えると、
たぶん、なかなか外せないかもしれません。
もしかすると、
「外さなくてはいけないとわかっているのに
私っていつもこう…」
と自分を責めてしまう可能性もあります。
そんなときは、
一歩引いてみることがおすすめ。
１．「出来たこと」「嬉しかったこと」に注目してみる。
２．今からでも「出来ること」に注目して対策をたてる。
悩んだり
、
落ち込んだり 
することは、
誰にでもあります。
そのとき、できれば、
ハマッて抜け出せなくならないように、
「私はだいじょうぶ」
「いつものやり方にとらわれないし、
物事を柔軟に考えられるよ♪」
など、思い込みであることに気づけると
少し楽ですね。
別におちこんでないけどだるいなぁ…、
具合が悪い 
という症状は、
疲れているシグナルです。
まずは、
いつもの自分なりの対策で癒して、
（テレビをみて笑う
、ゆっくり休む
、話を聞いてもらう 、
趣味を楽しむ、好きなものを食べる
などなど）
それにプラスα
日記をつけるように、
出来たこと、
楽しめたことを記録する、ようにすると、
「今日できたこと、楽しめたことは何かあったっけ… 
」
「これを今日できたこと、楽しめたことにしよう 
」
などささやかなことに目が行き、
楽しめるようになるという提案が、
『MP法』です。
効果は、気分や体調がすこし良くなったり
悩んでいる時間がすこし減ったりすること。
最初の記録は、「M」が多くなる傾向にありますが、
そのとき自分がどんなことを感じたか、
事実に伴う感情、何かしらあったポジティブな感情 、
（物事にはポジティブとネガティブの両方の側面がある！）
に目を向けるようになると、「P」も増えていきます。
私の今日のできたことと、楽しめたこと
早朝のコミュニティに参加した M
名刺交換をしたりお話ができて楽しかった P
あとからメモを見返してみると、
楽しい気持ちがよみがえってきますね。
＊挿入したパンダさんの絵は、こちら より。
U2plus 「インターネットで認知行動療法を続けられるサービス」
お読みいただきありがとうございます。
