こんにちは。
カラーカウンセラーの山田奈生子です。
秋葉原beauty
＜キレイのカタチ＞Step3
『キレイになる食事』
9月18日に開催されました。
講師は、
スタイル抜群塾＊塾長の
細谷恵子先生でした。
健康的な美ボディをつくるために、
必要なこと
は、
よく食べ、よく休み、
身体的に健康でいること。
では、
「よく食べ」というのは、具体的に
何を食べればいいのかな？
三大栄養素
（食事によって毎日ある程度の量が必要）
①糖質→ 主食（米、パン）、果糖（果物）
②脂質→ 魚、肉、油脂
③たんぱく質→ 魚、肉、穀物類（大豆、豆腐、納豆）
追加で、五大栄養素
（種類ごとにそれぞれ役割が異なる。バランスよく補うことが大切）
④ビタミン← 三大栄養素や酵素を働かせる
⑤ミネラル← 身体のパーツの成分（髪、爪）
酵素を働かせ、 身体の機能を調節する
イライラしたり
、 すぐ！キレたり
、 眠れなくなったり
、
涙がとめどなく流れ続けたり
、 つまり情緒不安定 
過食症、
何にも興味がない
、 感情が出ない、
つまり極端なココロの状態。
になったら、栄養不足です。
五大栄養素をしっかりとりましょう。
三大栄養素は、
エネルギー源となる大切なブドウ糖を作り出します！
もし、
ダイエット等をして食べないと、
筋肉（たんぱく質）が、アミノ酸になり、
肝臓でブドウ糖に変換してエネルギーに変わるので、
筋肉が落ちていってしまいます。
活力がなくなると、
頭はぼーっとしてしまいますし、
朝起き上がるのも辛くなるとのこと。
私は、栄養不足なのか、も… (^▽^;)
朝弱い。
そんな毎日は辛いので、
手っ取り早く、
五大栄養素を満たしている、
食べ物を食べる！
その食べ物とは、
「卵」
１日１コ食べていますか？
以前、
１日２コ食べちゃったりしたときは、
栄養取りすぎ！だから、
次の日は食べないとか、調節しないといけない！
と主張される方に会ったことがありまして、
なぜかずっとその意見が頭にあり、拡大し、
食べすぎは影響ありなんだ…と思い込んでいました
でも実は、
『１週間で7コ食べるとよい』
つまり、それって
毎日、毎日卵を食べるといい！
さらに、
１日2コ食べちゃってもいい！
とても栄養があるのだ 
身体の状態にもよりますし、
考え方もいろいろだと思いますが、
卵を毎日食べるようにしてみようと思いました 
お読みいただきありがとうございます。
