今日は、お仕事の合間に
イベントに参加してきました〜！
図書館で、ふとチラシを見つけて
気になったので、ね
特に、これからの時代は
ストレス耐性を高めたり
リラクゼーションなど、セルフケアで
ストレス反応をやわらげることが大切。
今回、お話に出たセルフケアは
腹式呼吸法と
漸進的筋弛緩法(ぜんしんてききんしかんほう) なんか言いにくい(笑)
筋弛緩法は、身体を一旦緊張させて、
その後、いっきに脱力するもの
これらをやる前に
自分の身体の緊張箇所や
今のパーセンテージ(%)はどれくらい？
今感じている不安が0〜100%で
どれくらいあるか？
憂鬱な気持ちが0〜100%で
どれくらいあるか？
を自分で感じて紙に書いてみる。
実際にやってみて
その後の体感がどうか？も、
ボディスキャン。
パーセンテージ、
最初より減っていました！
呼吸法って、色々あるけれど
今回の呼吸法は
口から、ゆっくり６秒かけて
息を吐き切って
鼻から、ゆっくり３秒かけて吸う
というものでした。
ボディスキャンも、呼吸法や筋弛緩法も
丁寧に時間をかけることで
身体の心地よさを感じて
呼吸や姿勢が整う感覚で
なんだかスッキリ
これなら、
いつでもどこでもできますね。
ほかにもリラクゼーションとして
＊ヨガ、ストレッチ
＊ゆっくりした音楽を聴く♪
＊肩もみ、マッサージ
＊アロマの香りを楽しむ
などが挙げられていました。
アロマについては
脳への働きかけの解説があったり
ここに挙がっている
ヨガとストレッチ以外は、まさに今
私がサロンで提供しているもの。
(マッサージではないけれど)
私のサロンのような
リラックスできる場所を
ストレスケアの一部として、気楽に
利用する方が増えたらいいな、と思います。
あなたも
自分に合ったリラクゼーションを
定期的に生活に取り入れて
ストレスとうまく付き合えると
いいですね
今回、ご紹介した呼吸法も
とても気持ちがいいので、
よかったら少しだけ、自分のために
時間を取ってやってみてください！
0.2秒の香りと言葉の魔法で
不安感を安心感に
心地よさと共に
なりたい自分と未来を叶えます
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