パツパツ、ぷよぷよ、むっちりな太ももとはこれでおさらば。

部分痩せ、太ももやせに挑戦し
美しくシェイプアップいたしましょう

太ももの血行や水分代謝も
改善しながらダイエットする
マッサージ＆エクササイズ(体操)ですので
細く引き締まった健康的な太ももを
得ると同時に足の疲労やむくみ解消
太ももの冷えなども改善する効果があります
ふくらはぎダイエットとあわせてお試しください

寝てる間に痩せるのって憧れ…
そんな人に打って付けですよ！！
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１．太ももを上下にマッサージ

両方の手のひらの下部を太ももにぴったりとあて
力を入れて上から下にこすります。
終わったら今度は下から上へと力を入れ
つかむようにマッサージします。
何度か繰り返し、筋肉が張ってくる感じがしたら終わりにします。

２．膝のお皿をつかむように

椅子に腰掛けます。
足はそろえてリラックスさせてください。
親指と人差し指で、膝のお皿を
両側からつかむようにしてマッサージします。
お皿を持ち上げるようにしたら
お皿の両側を30回ほど押すようにマッサージします。

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３．太ももをたたく
椅子に腰掛けて、足はリラックスさせます。
両方の手のひらの付け根で
力を入れて弾ませるように
上から下へ30回くらい太ももをたたきます。

上記のマッサージ方法を実践することで
ダイエット効果とともに
血行がよくなり、太ももの代謝が促進されます

本当に太ももって簡単に
痩せれそうでやせれない…
ちょっと痩せた！と思えば
勘違いみたいなヽ(;´Д｀)ﾉ

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二重あご・あごのたるみ解消法

さてさて

冬の食べ過ぎには注意です

あごは脂肪がつきやすい場所ですので

二重あごやあごのたるみ、引き締めには

ツボ(つぼ)やマッサージと同時に

食事の改善が必要です

コラーゲンが不足すると肌の保湿性が

衰えて張りと弾力性を失い

あごがたるみやすくなるので

食物繊維の多い野菜や果物を摂るのはもちろんのこと

豚足、赤身の肉、牛筋、鶏肉の皮など

コラーゲンを多量に含む動物性たんぱく質を意識して摂ってください

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超簡単

二重あご改善エクササイズ
１.肩幅の広さに足を広げ

手は自然にまっすぐ立ちます。

腰はまっすぐのまま

あごの先が胸にとどくように下を向きます。

あご先が胸までとどいたら

今度は首をおもいきり後ろにそらし

２～３秒そのままの姿勢でいます

２.１と同じ姿勢で立ちます。

首をゆっくりと、もうこれ以上

まわせないところまで左にまわします。

このとき肩を動かしてはいけません。

ゆっくりと顔を正面に戻したら

うなづくように首を下へ向けます。

また顔を正面に戻したら

今度は同じように首を右にまわします。

これを３回繰り返してください

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カラオケで二重あごもストレスも解消？

声楽家をご覧になるとおわかりになると思いますが

太ってはいても、二重あごという方はめったにいません。
大きく口を動かして歌うことが

自然に二重あご予防のエクササイズになっているからです。

カラオケでしたら、楽しく続けられると思いますので

実践してみてください。ただし、飲みすぎ、食べ過ぎ、夜更かしをしては、効果も半減ですよ。

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やらなきゃそん！！

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ふくらはぎを細く・むくみも解消

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ツボ(つぼ)とマッサージで血行を改善し
スッキリ細くふくらはぎをダイエットし
シェイプアップいたしましょう

代謝も促進され、ふくらはぎのむくみも解消されるから
健康的で美しいスリムな足(つまり美脚)になります
太ももダイエットとあわせて足やせにチャレンジしてください

なお、ふくらはぎの筋肉は
腓腹筋(ヒラメ筋はこの筋肉の下)というものですが
この筋肉が貧弱すぎず、適度にあるのが美しいふくらはぎです。
美しく歩くことは、ふくらはぎの美しさにもつながります。
ゆっくりと歩いて、ご自分の歩き方をチェックしてみてください。
ふくらはぎに余分な負荷がかかっているかもしれません。
ときには、靴のかかとの高さを変えてみて
ふくらはぎに余分な負荷がかからないように試してみてください。
ご自分に合う靴を見つけることも、美しいふくらはぎを作るための第一歩です

１．ふくらはぎをマッサージ
正座をしてから片方の足をくずし

ふくらはぎが上を向くようにします。
親指、人差し指、中指でふくらはぎの所の筋肉をつかみ
持ち上げるように上から下へと軽くマッサージします。
はれぼったい感じがして熱くなるまで続けましょう

２．足の三里のつぼをマッサージ
椅子に腰掛けて、足をリラックスさせます。
指の腹で足の三里のツボを押します。
最初は軽く、だんだんと力を入れて回転させるように押します。
足の三里はとても有名なツボです。
膝の下に頚骨の出っ張りがあります。
その骨の出っ張りから指の横幅３本分くらい下
すねのすぐ外側２～３cmのところにあります。強く押してみて
足の指先までしびれるような感覚が伝わったら
大当たり
何にも感じなかったら
大はずれ
ツボにあたっていません。

その辺をいろいろ押して、よーく探してみてください。
ちなみに経絡の道筋をたどると
このツボは足の人差し指にまでつながっているのですが
私の場合、足の親指がしびれます

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３．足首を振り動かす
腰掛けてから片手で足首をつかみ
もう一方の手で爪先をつかみます。
爪先をつかみながら力を入れて右回りに足を回します。
30回ほど旋回させたら、今度は逆の足を同じように回しましょう。
これで足首まで細くします

＊なお、ふくらはぎの筋肉がこわばっていると
ダイエットしづらくなります。
もし筋肉が硬いようでしたら、
入浴後にふくらはぎを２～３分軽く叩き
血液循環をよくし筋肉をリラックス状態にさせてください。
筋肉が柔らかい状態になったら、上記のダイエット方法でふくらはぎを引きしめます

ふくらはぎって疲れが溜まると
むくみが酷いんですよね(ﾟДﾟ;)
そのむくみが取れると思うと本当に
自然と笑みが浮かびますｗｗ

明日は軽快な足取りで仕事しますかね(ΦωΦ)ふふふ・・・・